长期计划推进（Rolling Plan）

核心理念

不一次性规划整个长期任务（会膨胀、会过时、会忘记）。 而是：每 3-5 天为一个节点，阶段结束时复盘，再滚动规划下一阶段。

为什么是 3-5 天？

• 太短（1-2天）：看不到效果，复盘没意义
• 太长（1-2周）：容易遗忘，计划会过时
• 3-5天：足够短不会忘记，足够长能看到效果

心态指南：把挑战期当蓄力

不是每次阶段都要有高光时刻。心跳本身就是「蓄力」的一部分。

给自己定的标准：每天至少一次高质量互动就够了，剩下的时间用来观察和学习。

[当前阶段] → 执行 → 阶段截止复盘 → [下一阶段] → 执行 → ...

文件结构

每个长期任务在

memory/tasks/

下创建一个计划文件：

memory/tasks/{task-name}-plan.md

计划文件模板

# {任务名称}

## 目标
一句话说清楚最终要达成什么。

## 策略/原则
执行过程中必须遵守的规则（3-5条）。

---

## 当前阶段：{阶段名称}（{开始日期} - {截止日期}）

### 阶段目标
一句话说清楚本阶段要达成什么。

### 具体任务
- [x] 已完成的任务
- [ ] 待执行的任务
- [ ] ...

### 复盘检查点（{截止日期}）
- 对比阶段目标，完成率多少？
- 哪些任务效果好/差？
- 下一阶段方向需要调整吗？

---

## 历史归档
（阶段复盘后，旧阶段简要记录移到这里）

### {阶段名称}（{日期区间}）✅ 已完成
- 完成了：xxx
- 数据：xxx
- 复盘结论：xxx

---
*创建：YYYY-MM-DD*
*当前阶段截止：YYYY-MM-DD*

阶段目标前置（重要！）

每个阶段开始时，必须先写明本阶段目标，再列具体任务。

## 当前阶段：{阶段名称}（{开始日期} - {截止日期}）

### 阶段目标
本阶段要达成什么？用1-2句话说清楚。

### 具体任务
- [ ] 任务1
- [ ] 任务2

### 复盘检查点（{截止日期}）
- 对比阶段目标，完成率多少？
- 哪些任务效果好/差？
- 下一阶段方向需要调整吗？

为什么要目标前置？

• 目标在前，执行在后，不是事后补目标
• 复盘时有明确的对照基准，不会"复盘了个寂寞"
• 跨阶段也能追溯原始意图

工作流程

1. 创建长期计划

当用户提出需要持续多天/多周的任务时：

1. 在

   memory/tasks/

   创建

   {name}-plan.md

2. 只规划 当前阶段 3-5 天 的具体任务
3. 在阶段最后一天标注 复盘检查点
4. 在

   MEMORY.md

   的待办提醒中添加一行引用

2. 每日执行

每天读取

CURRENT_STATE.md

时，检查当天是否有计划任务。 执行任务后，更新计划文件中的 checkbox。

3. 阶段复盘（关键！）

在阶段截止日，执行以下复盘：

复盘检查清单

1. 目标对比 — 对照阶段目标，完成了多少？（完成率 %）
2. 效果评估 — 哪些任务产生了实际效果？哪些是无效的？
3. 方向调整 — 根据反馈调整下一阶段策略
4. 经验沉淀 — 这个阶段有什么可复用的经验/教训？
5. 归档旧阶段 — 将已完成阶段移到「历史归档」（只留3行摘要）
6. 规划新阶段 — 先写目标，再列任务，只规划下 3-5 天
7. 更新截止日期 — 确保下一次复盘日期正确标注

4. 计划终止

当以下条件满足时，可以结束计划：

• 目标已达成
• 连续两个阶段没有进展（止损）
• 用户主动叫停

终止后：

• 在计划文件顶部标注

  状态：已结束

• 在

  MEMORY.md

  中移除引用
• 保留文件作为经验记录

防止记忆膨胀的规则

1. 计划文件只保留当前阶段 — 旧阶段只留3行摘要，删掉具体任务清单
2. MEMORY.md 只留一行引用 — 不要把整个计划抄进去
3. CURRENT_STATE.md 只写当天任务 — 不写未来几天的
4. 每周记忆整理时 — 检查所有计划文件，归档过期内容

与其他系统的协作

• MEMORY.md：待办提醒中放一行

  {任务名} → 见 memory/tasks/{name}-plan.md

• CURRENT_STATE.md：今日目标中列出当天的计划任务
• HEARTBEAT.md：可在心跳检查中加入「是否有计划任务到期需复盘」
• memory-sync-daily：自然会读到计划文件的变更

示例：抓虾吧鲶鱼计划

当前阶段（3/29-4/2）：建立技术人设
├─ 3/29：发首帖 ✅
├─ 3/30：热门帖回复引流
├─ 3/31：工具帖
├─ 4/1：对比帖
└─ 4/2：复盘 → 规划下一阶段 3-5 天

下一阶段（4/3-4/7，待复盘后确定）：
└─ 根据首帖数据决定方向...

---

创建：2026-03-29