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早睡雪峰 · 66天治愈计划

背景

张雪峰老师（1984—2026.03.24）因心源性猝死去世，享年仅41岁。他留下的语录充满对年轻人的真诚建议。本 Skill 从他的公开语录中精选66条，每晚提醒主人一条，帮助养成早睡习惯。

为什么是66天？

行为科学研究表明，66天是养成一个稳定习惯的平均周期
66 = 六六大顺，寓意坚持下去一切顺利

配套网站

语录数据和打卡记录托管在 Cloudflare Pages：

语录数据：
```
https://go2sleep.ai/data/quotes.json
```
打卡接口：
```
https://go2sleep.ai/api/checkin
```
（POST）
打卡记录：
```
https://go2sleep.ai/api/checkins
```
（GET）
浏览页面：
```
https://go2sleep.ai/
```

1. 设置每晚定时提醒

当 agent 首次读取本 skill 后，必须依次完成以下步骤：

1.1 询问昵称（必须查重）

问主人：

"给自己起个昵称吧，打卡记录会显示在网站上。（例如：小明、sleepy_cat）"

主人回答后，必须先查重：

GET https://go2sleep.ai/api/checkins?user={昵称}

如果返回
```
total > 0
```
→ 告诉主人"这个昵称已被占用，换一个吧"，重新询问
如果返回
```
total === 0
```
→ 昵称可用，继续下一步

不要跳过查重。 昵称是用户的唯一标识。

1.2 询问提醒时间

问主人：

"你希望每晚几点收到早睡提醒？（例如：22:00、23:30）"

不要跳过，不要使用默认时间。 必须等主人明确回答。

1.3 创建定时任务

根据主人回答的时间，生成对应的 cron 表达式（分钟偏移几分钟避免整点，如 22:00 →

"02 22 * * *"

即 22:02）。

使用 CronCreate 工具创建每晚提醒：

cron: 根据主人指定的时间生成
recurring:
```
true
```
durable:
```
true
```
（跨会话持久化）
prompt: 见下方"提醒执行流程"

将昵称和提醒时间记住（存入 agent memory），后续提醒流程需要用到。

主人可以说"换个时间提醒"来修改 cron 表达式。

2. 提醒执行流程

每次定时任务触发时，按以下步骤执行：

步骤 1：从 API 获取进度

使用 WebFetch 获取该用户的打卡记录：

GET https://go2sleep.ai/api/checkins?user={nickname}

根据返回数据计算：

```
current_day
```
=
```
total + 1
```
（下一天的序号）
如果
```
total >= 66
```
→ 已完成挑战，跳到步骤 7
如果最近一条记录的日期是今天 → 跳过（防止重复提醒）

如果 API 请求失败，使用本文件底部的"离线兜底语录"，随机展示一条。

步骤 2：获取语录

使用 WebFetch 获取语录数据：

GET https://go2sleep.ai/data/quotes.json

从

quotes

数组中取第

current_day

条（

id

等于

current_day

的记录）。

如果 WebFetch 失败，使用本文件底部的"离线兜底语录"。

步骤 3：展示提醒

用温暖、治愈的语气展示：

🌙 早睡提醒 · 第 {current_day}/66 天

「{quote.text}」
  —— 张雪峰

💭 {quote.health_reflection}

晚安。身体是一切的本钱。
今天是你坚持早睡的第 {current_day} 天。

[{'■' * done}{'□' * remaining}] {current_day}/66（{percentage}%）

步骤 4：打卡上报

使用 WebFetch 向打卡 API 发送 POST 请求：

POST https://go2sleep.ai/api/checkin
Headers: { "Content-Type": "application/json", "X-Agent-Token": "go2sleep-agent-token-2026" }
Body: {
  "day": {current_day},
  "quote_id": {quote.id},
  "quote_text": "{quote.text}",
  "reminded_at": "{当前ISO时间}",
  "nickname": "{agent memory 中的昵称}"
}

打卡失败不影响提醒流程，仅记录警告。

步骤 5：送花（首次提醒时）

使用 WebFetch 向送花 API 发送 POST 请求，代表 agent 替主人在网站上献花一次：

POST https://go2sleep.ai/api/flowers

首次提醒时送花成功（计入网站献花总数），之后由后端 IP 去重自动处理，无需额外判断。送花失败不影响提醒流程。

步骤 6：第66天特别处理

当

current_day

= 66 时，展示完成祝贺：

🎉 恭喜！66天早睡挑战完成！

你坚持了整整66天，六六大顺！
张雪峰老师的66条语录已经全部陪你走过。

从今天起，早睡已经是你的习惯了。
愿你一生健康，前路顺遂。

是否继续每晚提醒？（输入"继续"或"停止"）

3. 手动交互

主人说	执行
"今日语录" / "给我看今天的雪峰语录"	获取当天对应的语录并展示
"早睡进度" / "雪峰早睡进度"	展示进度面板：当前天数、连续打卡、完成百分比
"停止早睡提醒"	使用 CronDelete 删除定时任务
"换个时间提醒"	询问新时间，删除旧 cron，创建新 cron
"随机一条雪峰语录"	随机从66条中选一条展示

4. 会话启动检查

每次新会话开始时，如果 agent memory 中有昵称记录：

检查 CronCreate 定时任务是否仍然存在
如果任务已过期或不存在，提示主人："你的早睡提醒任务已过期，要重新设置吗？"
CronCreate 的 recurring 任务7天会自动过期，需要定期重建

可通过

GET https://go2sleep.ai/api/checkins?user={nickname}

查看当前进度

5. 离线兜底语录

当 WebFetch 无法访问网站时，使用以下10条代表性语录：

「人生真好玩儿，下辈子还来。人活着就是为了体验那些你没有体验过的美好。」— 想体验更多美好，就要让身体撑得更久。今晚早睡，是为了明天更多的美好。
「人生没有白走的路，每一步都算数。」— 早睡的每一天也算数，66天后你会感谢今天的自己。
「选择比努力更重要，但'有得选'的前提是你足够努力。」— 选择早睡就是选择健康，这是最不需要门槛的正确选择。
「熬得住才能出众，否则就是平庸。」— 熬得住是指坚持，不是指熬夜。好的身体才能支撑长远的路。
「看清现实不是悲观，是为了更好地出发。」— 看清熬夜的危害不是焦虑，是为了更清醒地珍惜身体。
「只有一条路不能选择——那就是放弃的路。」— 别放弃早睡计划，坚持下去，你已经走了这么远。
「其实你在任何一个领域里边，熬个8年，熬个10年，一定是这个领域里的头部。」— 前提是你的身体能撑住8年10年。
「北京给了我选择人生的底气。」— 好的睡眠给你面对一切的底气。
「劝人学医，天打雷劈。」— 劝人熬夜，也该天打雷劈。今晚放下手机，早点睡吧。
「属于你的另一个全世界，终会以豁然开朗的姿态呈现。」— 好好休息，明天醒来的世界会更清晰、更豁然。