自我关怀日记练习

引导来访者用善待自我、共通人性、静观当下三要素，对情绪性事件进行认知重写，以替代自动化消极思维，减轻情绪痛苦并增强行动力。适用于CBT中后期已建立基本信任与觉察基础的来访者。

Prompt

1. 确认来访者本周思考记录本使用情况及困难点；
2. 简明解释自我关怀三要素（善待自我、共通人性、静观当下），类比‘把自己当作最好的朋友’；
3. 选取1个近期情绪性事件，共同示范如何用三要素进行改写；
4. 指导来访者在思考记录本中完成1篇结构化自我关怀日记，确保每要素均有体现；
5. 共同复盘某一句改写如何影响情绪体验，并约定每周至少2篇练习。

Objective

通过结构化写作完成认知重构与自我支持性回应训练

Applicable Signals

• 能准确命名情绪（如‘羞愧’‘无力感’）
• 可清晰描述触发事件（时间/人物/行为）
• 表达‘我不知道该怎么安慰自己’或类似自我支持缺位陈述

Contraindications

• 处于急性心理危机或自杀意念活跃期
• 缺乏基本书写能力或现实检验能力受损
• 尚未完成心理教育及自动思维识别训练

Intervention Moves

• psychoeducation_reframe
• scaffolding_modeling
• collaborative_rewriting
• affective_processing_check

Workflow Steps

• 评估前次思考记录本使用质量与卡点
• psychoeducational brief on three components of self-compassion (with friend metaphor)
• co-construct one rewritten entry for a recent emotional event
• guide independent writing of one full self-compassion journal entry using thinking record notebook
• process emotional shift linked to one specific rewritten sentence
• agree on weekly minimum of two entries and review plan for next session

Constraints

• 必须在完成自动思维识别与ABC模型基础教学后开展
• 首次练习需全程协同书写，不可仅布置为家庭作业
• 若来访者无法区分‘评判’与‘静观’，须暂停并返回正念觉察微练习

Cautions

• 避免将‘共通人性’简化为‘别人都这样’，须强调‘痛苦是人类共有的经验，而非削弱个体独特性’
• 警惕将‘善待自我’误导向回避责任或合理化失当行为

Output Contract

• 来访者独立完成至少1篇符合三要素（善待自我/共通人性/静观当下）的自我关怀日记，并能口头说明某一句改写如何缓解了原有情绪

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者写下：‘我又搞砸了小组汇报，真没用。’
• Therapist/Output: 来访者改写为：‘这次汇报没达到预期，我感到失望——这很正常，很多人在公开表达时都会紧张；我愿意陪自己安静坐一会儿，喝杯水，再想想下一步可以怎么做。’
• Notes: 三要素完整：善待自我（‘我愿意陪自己’）、共通人性（‘很多人…都会紧张’）、静观当下（‘安静坐一会儿，喝杯水’）

Objective

通过结构化写作完成认知重构与自我支持性回应训练

Applicable Signals

• 能准确命名情绪（如‘羞愧’‘无力感’）
• 可清晰描述触发事件（时间/人物/行为）
• 表达‘我不知道该怎么安慰自己’或类似自我支持缺位陈述

Contraindications

• 处于急性心理危机或自杀意念活跃期
• 缺乏基本书写能力或现实检验能力受损
• 尚未完成心理教育及自动思维识别训练

Intervention Moves

• psychoeducation_reframe
• scaffolding_modeling
• collaborative_rewriting
• affective_processing_check

Workflow Steps

• 评估前次思考记录本使用质量与卡点
• psychoeducational brief on three components of self-compassion (with friend metaphor)
• co-construct one rewritten entry for a recent emotional event
• guide independent writing of one full self-compassion journal entry using thinking record notebook
• process emotional shift linked to one specific rewritten sentence
• agree on weekly minimum of two entries and review plan for next session

Constraints

• 必须在完成自动思维识别与ABC模型基础教学后开展
• 首次练习需全程协同书写，不可仅布置为家庭作业
• 若来访者无法区分‘评判’与‘静观’，须暂停并返回正念觉察微练习

Cautions

• 避免将‘共通人性’简化为‘别人都这样’，须强调‘痛苦是人类共有的经验，而非削弱个体独特性’
• 警惕将‘善待自我’误导向回避责任或合理化失当行为

Output Contract

• 来访者独立完成至少1篇符合三要素（善待自我/共通人性/静观当下）的自我关怀日记，并能口头说明某一句改写如何缓解了原有情绪

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者写下：‘我又搞砸了小组汇报，真没用。’
• Therapist/Output: 来访者改写为：‘这次汇报没达到预期，我感到失望——这很正常，很多人在公开表达时都会紧张；我愿意陪自己安静坐一会儿，喝杯水，再想想下一步可以怎么做。’
• Notes: 三要素完整：善待自我（‘我愿意陪自己’）、共通人性（‘很多人…都会紧张’）、静观当下（‘安静坐一会儿，喝杯水’）

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者已使用思考记录本但难以生成替代性回应
• 存在明显自我批评倾向且情绪调节资源不足
• 咨询关系稳定，具备基本情绪命名与事件识别能力

Examples

Example 1

Input:

来访者写下：‘我又搞砸了小组汇报，真没用。’

Output:

来访者改写为：‘这次汇报没达到预期，我感到失望——这很正常，很多人在公开表达时都会紧张；我愿意陪自己安静坐一会儿，喝杯水，再想想下一步可以怎么做。’

Notes:

三要素完整：善待自我（‘我愿意陪自己’）、共通人性（‘很多人…都会紧张’）、静观当下（‘安静坐一会儿，喝杯水’）