想象-放松配对微序列

在咨询师语言指令与轻松音乐引导下，来访者在假想社交恐惧场景中触发焦虑后，立即启动全身渐进式肌肉放松，形成焦虑-放松的交互抑制反应。

Prompt

引导来访者进入安静状态；播放轻柔背景音乐；用平稳语速发出渐进式肌肉放松指令（如‘吸气…绷紧拳头…呼气…松开’）；同步引导其在想象中呈现特定社交场景（如‘那位老师正向你走来’）；当观察到或确认其出现焦虑反应（如呼吸变快、停顿、皱眉），即刻强化放松指令；全程保持节奏稳定，不评判其反应，仅锚定生理放松作为替代反应。

Objective

建立焦虑刺激与生理放松反应之间的新条件联结

Applicable Signals

• 来访者口头报告‘心慌’‘脸热’或出现回避性微表情
• 呼吸频率加快至≥18次/分
• 手部轻微震颤或握拳

Contraindications

• 来访者出现解离或现实感丧失
• 无法同步执行想象与放松动作
• 存在未控制的躯体疾病如严重心律失常

Intervention Moves

• 语言指令锚定（如‘现在收紧肩膀…现在松开’）
• 音乐节律同步引导
• 想象场景具身化提示（如‘注意脚底接触地面的感觉’）
• 焦虑浮现时即时转向放松焦点

Workflow Steps

• 确认环境安静、无干扰，来访者坐姿舒适
• 播放预设轻柔音乐（无歌词、BPM 60–70）
• 给予3轮腹式呼吸引导（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒）
• 引导想象目标场景（限1个具体人物+1个简短动作，如‘班长对你微笑点头’）
• 监测焦虑信号；一旦出现，立即启动‘紧张-放松’配对指令（如‘攥紧右手…感受紧绷…现在全部松开，让重量沉入椅子’）
• 重复3–5组主要肌群（手→肩→面部→腹部→脚）放松循环，每组含1次想象刺激+1次放松响应
• 结束时询问SUDS评分，并观察手部/面部肌张力变化

Constraints

• 单次训练不超过12分钟
• 想象场景不得叠加多个压力源
• 放松指令必须与肌肉动作严格对应，避免抽象描述

Cautions

• 避免在首次咨询使用；须前置1–2次纯放松训练建立指令依从
• 若SUDS在放松后30秒未下降≥3分，暂停并回归基础呼吸锚定
• 音乐音量需低于语音指令6dB，防止听觉掩蔽

Output Contract

• 来访者能在30秒内从SUDS≥6降至≤3，且面部/手部肌电活动 visibly 减弱

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者想象‘被点名回答问题’时突然屏息、手指发白
• Therapist/Output: 咨询师立即说：‘现在用力握拳——停！慢慢松开，让手指像融化的蜡一样垂落’，同步轻触其手腕外侧以增强本体觉提示
• Notes: 触觉提示仅用于首次失败后的二次支持，后续撤除

Example 2

• Client/Input: 来访者报告‘脑子里一片空白，想不出场景’
• Therapist/Output: 咨询师切换为感官锚定：‘现在注意音乐里最轻的那个声音…它在左耳还是右耳？’待其专注后，再引入极简场景：‘现在有一个人站在三步外，你看见他衬衫的颜色’
• Notes: 退行至感官觉察是标准容错步骤，不视为技能失败

Objective

建立焦虑刺激与生理放松反应之间的新条件联结

Applicable Signals

• 来访者口头报告‘心慌’‘脸热’或出现回避性微表情
• 呼吸频率加快至≥18次/分
• 手部轻微震颤或握拳

Contraindications

• 来访者出现解离或现实感丧失
• 无法同步执行想象与放松动作
• 存在未控制的躯体疾病如严重心律失常

Intervention Moves

• 语言指令锚定（如‘现在收紧肩膀…现在松开’）
• 音乐节律同步引导
• 想象场景具身化提示（如‘注意脚底接触地面的感觉’）
• 焦虑浮现时即时转向放松焦点

Workflow Steps

• 确认环境安静、无干扰，来访者坐姿舒适
• 播放预设轻柔音乐（无歌词、BPM 60–70）
• 给予3轮腹式呼吸引导（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒）
• 引导想象目标场景（限1个具体人物+1个简短动作，如‘班长对你微笑点头’）
• 监测焦虑信号；一旦出现，立即启动‘紧张-放松’配对指令（如‘攥紧右手…感受紧绷…现在全部松开，让重量沉入椅子’）
• 重复3–5组主要肌群（手→肩→面部→腹部→脚）放松循环，每组含1次想象刺激+1次放松响应

Constraints

• 单次训练不超过12分钟
• 想象场景不得叠加多个压力源
• 放松指令必须与肌肉动作严格对应，避免抽象描述

Cautions

• 避免在首次咨询使用；须前置1–2次纯放松训练建立指令依从
• 若SUDS在放松后30秒未下降≥3分，暂停并回归基础呼吸锚定
• 音乐音量需低于语音指令6dB，防止听觉掩蔽

Output Contract

• 来访者能在30秒内从SUDS≥6降至≤3，且面部/手部肌电活动 visibly 减弱

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者想象‘被点名回答问题’时突然屏息、手指发白
• Therapist/Output: 咨询师立即说：‘现在用力握拳——停！慢慢松开，让手指像融化的蜡一样垂落’，同步轻触其手腕外侧以增强本体觉提示
• Notes: 触觉提示仅用于首次失败后的二次支持，后续撤除

Example 2

• Client/Input: 来访者报告‘脑子里一片空白，想不出场景’
• Therapist/Output: 咨询师切换为感官锚定：‘现在注意音乐里最轻的那个声音…它在左耳还是右耳？’待其专注后，再引入极简场景：‘现在有一个人站在三步外，你看见他衬衫的颜色’
• Notes: 退行至感官觉察是标准容错步骤，不视为技能失败

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者已掌握基础放松指令
• 能完成中等强度想象任务
• 当前焦虑水平处于中度（SUDS 4–7）

Examples

Example 1

Input:

来访者想象‘被点名回答问题’时突然屏息、手指发白

Output:

咨询师立即说：‘现在用力握拳——停！慢慢松开，让手指像融化的蜡一样垂落’，同步轻触其手腕外侧以增强本体觉提示

Notes:

触觉提示仅用于首次失败后的二次支持，后续撤除

Example 2

Input:

来访者报告‘脑子里一片空白，想不出场景’

Output:

咨询师切换为感官锚定：‘现在注意音乐里最轻的那个声音…它在左耳还是右耳？’待其专注后，再引入极简场景：‘现在有一个人站在三步外，你看见他衬衫的颜色’

Notes:

退行至感官觉察是标准容错步骤，不视为技能失败