行为激活运动契约制定

与来访者共同协商一项低门槛、高可行性体育活动，明确频率、形式与记录方式，并接受弹性执行（如‘约三天一次’仍视为达标）。适用于动机不足、行动启动困难但无躯体禁忌的来访者。

Prompt

1. 评估当前身体活动水平与障碍（如疲劳感、时间冲突、自我批评）；
2. 共同脑力激荡1–3项低门槛运动选项（如跟练视频体操、散步、拉伸），聚焦‘此刻能做且愿试’；
3. 协商具体参数：时长（≤10分钟）、形式（视频跟练/自主完成）、频次（设定‘最低可行标准’，如‘每周≥3次’或‘弹性三天一次’）、记录方式（仅计次数，不强制细节）；
4. 明确‘达标’定义为完成最低标准，而非完美执行；
5. 以口语确认+简笔签名（或勾选）完成契约，强调‘启动即成功，重复即强化’。

Objective

重建行为-情绪正向反馈环

Applicable Signals

• 表达‘提不起劲’‘一动就累’‘没时间’等启动障碍语言
• 情绪低落伴随活动减少超过2周
• 对运动有灾难化想象（如‘必须做完才不算失败’）但无实际躯体限制

Contraindications

• 来访者存在急性躯体疼痛或损伤
• 将运动等同于‘必须完美完成’而引发显著焦虑
• 来访者明确拒绝任何形式的身体活动

Intervention Moves

• 共构选项
• 降阶协商
• 重新定义达标
• 去道德化语言引导

Workflow Steps

• 评估身体活动基线与心理障碍
• 共同生成1–3个低门槛运动选项
• 协商并锁定时长、形式、频次、记录方式四项参数
• 明确定义‘最低可行标准’及弹性空间
• 口语确认+轻量签署（如勾选/画星）完成契约

Constraints

• 不得推荐需器械、场地或他人配合的活动
• 单次时长上限为10分钟
• 首次契约不得要求每日执行
• 记录方式必须为零负担（仅打钩/计数）

Cautions

• 避免使用‘应该’‘必须’‘坚持’等道德化语言；改用‘试试看’‘我们调低一点’‘完成一次就是突破’
• 若来访者提出过高目标（如‘每天1小时’），须主动降阶并验证其真实可行性

Output Contract

• 来访者签署并理解‘最低可行标准’（如‘跟练体操10分钟，频次弹性’），并在两周内至少完成3次

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我连起床都费劲，怎么可能运动？’
• Therapist/Output: therapist：‘那咱们先试试——今天躺着做3次深呼吸，算不算你的第一次运动？’
• Notes: 将行为起点降至生理可及水平，重建控制感

Example 2

• Client/Input: 来访者说：‘我答应每天练，结果两天就没做，觉得自己很差劲。’
• Therapist/Output: therapist：‘你注意到自己想放弃时在批评自己——这恰恰说明你在乎改变。咱们把目标改成‘本周任意三天，每次5分钟’，怎么样？’
• Notes: 解构完美主义，用弹性标准维持参与意愿

Objective

重建行为-情绪正向反馈环

Applicable Signals

• 表达‘提不起劲’‘一动就累’‘没时间’等启动障碍语言
• 情绪低落伴随活动减少超过2周
• 对运动有灾难化想象（如‘必须做完才不算失败’）但无实际躯体限制

Contraindications

• 来访者存在急性躯体疼痛或损伤
• 将运动等同于‘必须完美完成’而引发显著焦虑
• 来访者明确拒绝任何形式的身体活动

Intervention Moves

• 共构选项
• 降阶协商
• 重新定义达标
• 去道德化语言引导

Workflow Steps

• 评估身体活动基线与心理障碍
• 共同生成1–3个低门槛运动选项
• 协商并锁定时长、形式、频次、记录方式四项参数
• 明确定义‘最低可行标准’及弹性空间
• 口语确认+轻量签署（如勾选/画星）完成契约

Constraints

• 不得推荐需器械、场地或他人配合的活动
• 单次时长上限为10分钟
• 首次契约不得要求每日执行
• 记录方式必须为零负担（仅打钩/计数）

Cautions

• 避免使用‘应该’‘必须’‘坚持’等道德化语言；改用‘试试看’‘我们调低一点’‘完成一次就是突破’
• 若来访者提出过高目标（如‘每天1小时’），须主动降阶并验证其真实可行性

Output Contract

• 来访者签署并理解‘最低可行标准’（如‘跟练体操10分钟，频次弹性’），并在两周内至少完成3次

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我连起床都费劲，怎么可能运动？’
• Therapist/Output: therapist：‘那咱们先试试——今天躺着做3次深呼吸，算不算你的第一次运动？’
• Notes: 将行为起点降至生理可及水平，重建控制感

Example 2

• Client/Input: 来访者说：‘我答应每天练，结果两天就没做，觉得自己很差劲。’
• Therapist/Output: therapist：‘你注意到自己想放弃时在批评自己——这恰恰说明你在乎改变。咱们把目标改成‘本周任意三天，每次5分钟’，怎么样？’
• Notes: 解构完美主义，用弹性标准维持参与意愿

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者长期缺乏规律身体活动
• 主观精力/动力明显下降
• 无医学禁忌症（如心肺疾病）

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我连起床都费劲，怎么可能运动？’

Output:

therapist：‘那咱们先试试——今天躺着做3次深呼吸，算不算你的第一次运动？’

Notes:

将行为起点降至生理可及水平，重建控制感

Example 2

Input:

来访者说：‘我答应每天练，结果两天就没做，觉得自己很差劲。’

Output:

therapist：‘你注意到自己想放弃时在批评自己——这恰恰说明你在乎改变。咱们把目标改成‘本周任意三天，每次5分钟’，怎么样？’

Notes:

解构完美主义，用弹性标准维持参与意愿