结构化家庭作业布置：不合理信念觉察日志

在CBT咨询早期巩固期，指导来访者以标准化三栏格式（A事件、B自动思维、C情绪/行为反应）记录日常情境中的非理性认知线索，聚焦识别‘绝对化要求、以偏概全、糟糕至极’三类典型不合理信念，为后续认知重构提供可操作的外化素材。

Prompt

向来访者明确说明日志目的（不是自我批评，而是收集认知线索）、填写规则（每条须含真实情境A、即时想法B、对应情绪或行为C）、范例演示（如：A=开会发言时口吃；B=‘我一说话就丢人，别人肯定觉得我很蠢’；C=紧张出汗、回避发言）；强调B栏需原样记录想法，不修饰、不解释；约定下次咨询前提交至少3条完整记录，并预告将共同检视B栏是否符合三类非理性特征。

Objective

外化并结构化捕捉非理性认知线索

Applicable Signals

• 来访者语言表达流畅、书写能力完好
• 会谈中已出现至少1次可辨识的非理性表述（如‘我必须完美’‘他们都在看我笑话’）
• 来访者对‘想法影响情绪’表现出初步认同

Contraindications

• 来访者存在严重读写障碍、注意力持续时间＜5分钟或执行功能明显受损
• 评估确认口吃主要源于器质性构音障碍且无主观焦虑或认知回避成分
• 咨询关系尚未建立基本信任，来访者拒绝谈论内心想法或频繁否认负面体验

Intervention Moves

• 正常化作业挑战（‘很多人第一次都觉得难，这恰恰说明想法很隐蔽，我们才更需要记录’）
• 赋能式反馈（‘你愿意尝试记录，说明已经在主动改变’）
• 具象化引导（‘不用想‘该写什么’，只记下刚才想到的那句最刺耳的话’）

Workflow Steps

• 1. 确认来访者理解ABC模型核心（用其自身例子简述A→B→C链条）
• 2. 展示标准化日志模板（纸质或电子），逐栏说明填写要求与常见误区
• 3. 共同完成1条现场示范（咨询师口述情境，邀请来访者说出即时想法，共同归类B栏信念类型）
• 4. 明确截止时间、提交方式及下次咨询检视重点（聚焦B栏是否呈现三类非理性特征）
• 5. 预留提问时间，处理关于‘写不好’‘怕被评判’等潜在顾虑

Constraints

• 日志仅用于认知采集，不替代当面探讨；若来访者提交空白/敷衍记录，需优先探查阻抗而非追责完成度
• 首次布置后必须预留5分钟现场试填1条并即时反馈，确保理解格式与意图

Cautions

• 避免使用‘错误思维’等评判性措辞，统一使用‘非理性’‘习惯性想法’等中性术语
• 若B栏出现自伤/自杀意念相关内容，立即启动安全协议，暂停本作业并转入风险评估流程

Output Contract

• 来访者在约定时间内提交至少3条完整记录，每条严格包含A（具体情境）、B（原样自动思维）、C（对应情绪强度/行为反应）三栏内容，且B栏中至少2条可被明确归类为‘绝对化要求’‘以偏概全’或‘糟糕至极’之一。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我总在人多时口吃，然后就想‘完了，我又搞砸了，以后没人敢跟我合作了’。
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘这个‘搞砸了’‘没人敢合作’就是典型的‘糟糕至极’和‘以偏概全’——我们把它记在B栏，下次一起看看有没有其他可能的想法？’
• Notes: 即时标记非理性类型，强化觉察意识

Example 2

• Client/Input: 来访者提交日志条目：A=电梯里遇到同事；B=‘我结巴的样子太丢人，他肯定觉得我能力不行’；C=低头快走、心跳加速。
• Therapist/Output: 咨询师标注：B栏含‘绝对化评价（丢人）+以偏概全（一次结巴=能力不行）’，符合作业目标。
• Notes: 反馈聚焦认知模式，不评价事件真实性

Objective

外化并结构化捕捉非理性认知线索

Applicable Signals

• 来访者语言表达流畅、书写能力完好
• 会谈中已出现至少1次可辨识的非理性表述（如‘我必须完美’‘他们都在看我笑话’）
• 来访者对‘想法影响情绪’表现出初步认同

Contraindications

• 来访者存在严重读写障碍、注意力持续时间＜5分钟或执行功能明显受损
• 评估确认口吃主要源于器质性构音障碍且无主观焦虑或认知回避成分
• 咨询关系尚未建立基本信任，来访者拒绝谈论内心想法或频繁否认负面体验

Intervention Moves

• 正常化作业挑战（‘很多人第一次都觉得难，这恰恰说明想法很隐蔽，我们才更需要记录’）
• 赋能式反馈（‘你愿意尝试记录，说明已经在主动改变’）
• 具象化引导（‘不用想‘该写什么’，只记下刚才想到的那句最刺耳的话’）

Workflow Steps

• 1. 确认来访者理解ABC模型核心（用其自身例子简述A→B→C链条）
• 2. 展示标准化日志模板（纸质或电子），逐栏说明填写要求与常见误区
• 3. 共同完成1条现场示范（咨询师口述情境，邀请来访者说出即时想法，共同归类B栏信念类型）
• 4. 明确截止时间、提交方式及下次咨询检视重点（聚焦B栏是否呈现三类非理性特征）
• 5. 预留提问时间，处理关于‘写不好’‘怕被评判’等潜在顾虑

Constraints

• 日志仅用于认知采集，不替代当面探讨；若来访者提交空白/敷衍记录，需优先探查阻抗而非追责完成度
• 首次布置后必须预留5分钟现场试填1条并即时反馈，确保理解格式与意图

Cautions

• 避免使用‘错误思维’等评判性措辞，统一使用‘非理性’‘习惯性想法’等中性术语
• 若B栏出现自伤/自杀意念相关内容，立即启动安全协议，暂停本作业并转入风险评估流程

Output Contract

• 来访者在约定时间内提交至少3条完整记录，每条严格包含A（具体情境）、B（原样自动思维）、C（对应情绪强度/行为反应）三栏内容，且B栏中至少2条可被明确归类为‘绝对化要求’‘以偏概全’或‘糟糕至极’之一。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我总在人多时口吃，然后就想‘完了，我又搞砸了，以后没人敢跟我合作了’。
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘这个‘搞砸了’‘没人敢合作’就是典型的‘糟糕至极’和‘以偏概全’——我们把它记在B栏，下次一起看看有没有其他可能的想法？’
• Notes: 即时标记非理性类型，强化觉察意识

Example 2

• Client/Input: 来访者提交日志条目：A=电梯里遇到同事；B=‘我结巴的样子太丢人，他肯定觉得我能力不行’；C=低头快走、心跳加速。
• Therapist/Output: 咨询师标注：B栏含‘绝对化评价（丢人）+以偏概全（一次结巴=能力不行）’，符合作业目标。
• Notes: 反馈聚焦认知模式，不评价事件真实性

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者已接受ABC理论讲解并能复述A-B-C基本关系
• 当前主诉问题具有可观察的情境触发性（如社交场合口吃加重）
• 来访者表达出对自身情绪/行为反应来源的好奇或困惑

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我总在人多时口吃，然后就想‘完了，我又搞砸了，以后没人敢跟我合作了’。

Output:

咨询师回应：‘这个‘搞砸了’‘没人敢合作’就是典型的‘糟糕至极’和‘以偏概全’——我们把它记在B栏，下次一起看看有没有其他可能的想法？’

Notes:

即时标记非理性类型，强化觉察意识

Example 2

Input:

来访者提交日志条目：A=电梯里遇到同事；B=‘我结巴的样子太丢人，他肯定觉得我能力不行’；C=低头快走、心跳加速。

Output:

咨询师标注：B栏含‘绝对化评价（丢人）+以偏概全（一次结巴=能力不行）’，符合作业目标。

Notes:

反馈聚焦认知模式，不评价事件真实性