睡眠效率导向的上床时间动态调整规则

依据连续3天标准化睡眠日记计算的睡眠效率（SE%），按阶梯阈值动态调整上床时间：SE≥85%时可提前15–30分钟；80≤SE<85%时维持当前时间并强化刺激控制；SE<80%时暂停调整，复核日记质量并探查行为干扰因素。

Prompt

基于来访者连续3天睡眠日记数据，计算睡眠效率（SE% = 总睡眠时间 / 在床时间 × 100%）。若SE≥85%，指导其将上床时间提前15–30分钟；若SE在80–84%之间，维持当前上床时间并强化刺激控制；若SE<80%，暂停提前计划，复核睡眠日记准确性，并评估是否存在日间嗜睡、补偿性午睡或卧床清醒行为。

Objective

精准调控刺激控制与睡眠限制技术中的关键参数

Applicable Signals

• 睡眠日记数据完整且可信
• 来访者能准确区分‘入睡潜伏期’与‘夜间觉醒’
• 无药物镇静残留影响日间警觉性

Contraindications

• SE持续低于70%且伴晨起头痛/情绪崩溃
• 来访者正经历重大生活应激事件
• 存在未经评估的呼吸暂停体征

Intervention Moves

• 数值反馈（呈现SE%具体值及趋势）
• 归因重构（将‘难入睡’链接至低SE而非‘身体失常’）
• 行为锚定（用‘闹钟设定’具象化新上床时间）

Workflow Steps

• Step 1: 核验最近3天睡眠日记完整性与逻辑一致性（如：在床时间 ≥ 总睡眠时间 + 觉醒时长）
• Step 2: 计算每日SE%，取均值；若标准差＞5%，单独分析离散日原因
• Step 3: 按阈值决策：SE≥85% → 提前15–30分钟；80≤SE<85% → 维持；SE<80% → 暂缓调整并探查干扰因素
• Step 4: 向来访者解释调整逻辑（强调‘提高睡眠效率优先于延长睡眠时间’），共同确认新上床时间
• Step 5: 布置下次咨询前继续记录睡眠日记，并标注本次调整执行情况

Constraints

• 必须基于标准化睡眠日记（含上床时间、入睡时间、夜间觉醒次数及时长、起床时间）
• 调整仅限上床时间，不得同步改变起床时间
• 单次调整幅度不超过30分钟

Cautions

• 避免在周期初段过早提速；需同步确认晨起时间刚性，防止睡眠窗口压缩
• 若来访者报告‘提前上床后反而更清醒’，须回溯检查是否混淆了‘困倦感’与‘疲劳感’

Output Contract

• 来访者能自主根据SE值查表执行上床时间调整，并在下次咨询中复述调整逻辑

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者第3–5天SE%分别为82%、84%、83%；日间轻度疲劳但可完成工作；无午睡。
• Therapist/Output: 维持当前上床时间，强化‘床只用于睡眠’规则，布置观察‘躺下后15分钟未入睡即离床’执行情况。
• Notes: 处于阈值临界带，重在巩固行为一致性而非提速。

Example 2

• Client/Input: 来访者第4–6天SE%为86%、88%、87%；自述晨起清醒、白天专注力提升。
• Therapist/Output: 指导将上床时间提前20分钟，提供纸质‘SE-上床时间对照卡’，要求下次咨询携带执行记录。
• Notes: 明确正向反馈闭环，增强自我调控效能感。

Objective

精准调控刺激控制与睡眠限制技术中的关键参数

Applicable Signals

• 睡眠日记数据完整且可信
• 来访者能准确区分‘入睡潜伏期’与‘夜间觉醒’
• 无药物镇静残留影响日间警觉性

Contraindications

• SE持续低于70%且伴晨起头痛/情绪崩溃
• 来访者正经历重大生活应激事件
• 存在未经评估的呼吸暂停体征

Intervention Moves

• 数值反馈（呈现SE%具体值及趋势）
• 归因重构（将‘难入睡’链接至低SE而非‘身体失常’）
• 行为锚定（用‘闹钟设定’具象化新上床时间）

Workflow Steps

• Step 1: 核验最近3天睡眠日记完整性与逻辑一致性（如：在床时间 ≥ 总睡眠时间 + 觉醒时长）
• Step 2: 计算每日SE%，取均值；若标准差＞5%，单独分析离散日原因
• Step 3: 按阈值决策：SE≥85% → 提前15–30分钟；80≤SE<85% → 维持；SE<80% → 暂缓调整并探查干扰因素
• Step 4: 向来访者解释调整逻辑（强调‘提高睡眠效率优先于延长睡眠时间’），共同确认新上床时间
• Step 5: 布置下次咨询前继续记录睡眠日记，并标注本次调整执行情况

Constraints

• 必须基于标准化睡眠日记（含上床时间、入睡时间、夜间觉醒次数及时长、起床时间）
• 调整仅限上床时间，不得同步改变起床时间
• 单次调整幅度不超过30分钟

Cautions

• 避免在周期初段过早提速；需同步确认晨起时间刚性，防止睡眠窗口压缩
• 若来访者报告‘提前上床后反而更清醒’，须回溯检查是否混淆了‘困倦感’与‘疲劳感’

Output Contract

• 来访者能自主根据SE值查表执行上床时间调整，并在下次咨询中复述调整逻辑

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者第3–5天SE%分别为82%、84%、83%；日间轻度疲劳但可完成工作；无午睡。
• Therapist/Output: 维持当前上床时间，强化‘床只用于睡眠’规则，布置观察‘躺下后15分钟未入睡即离床’执行情况。
• Notes: 处于阈值临界带，重在巩固行为一致性而非提速。

Example 2

• Client/Input: 来访者第4–6天SE%为86%、88%、87%；自述晨起清醒、白天专注力提升。
• Therapist/Output: 指导将上床时间提前20分钟，提供纸质‘SE-上床时间对照卡’，要求下次咨询携带执行记录。
• Notes: 明确正向反馈闭环，增强自我调控效能感。

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者已连续3天记录睡眠日记
• 当前睡眠效率在80–85%区间波动
• 无日间严重嗜睡或操作风险

Examples

Example 1

Input:

来访者第3–5天SE%分别为82%、84%、83%；日间轻度疲劳但可完成工作；无午睡。

Output:

维持当前上床时间，强化‘床只用于睡眠’规则，布置观察‘躺下后15分钟未入睡即离床’执行情况。

Notes:

处于阈值临界带，重在巩固行为一致性而非提速。

Example 2

Input:

来访者第4–6天SE%为86%、88%、87%；自述晨起清醒、白天专注力提升。

Output:

指导将上床时间提前20分钟，提供纸质‘SE-上床时间对照卡’，要求下次咨询携带执行记录。

Notes:

明确正向反馈闭环，增强自我调控效能感。