积极日记（3件好事）实践指导

结构化指导来访者每日记录3件积极事件及其个人贡献，用于激活正向注意偏向、削弱负性认知惯性。

Prompt

引导来访者用简洁语言记录当日发生的3件让自己感到些许积极（如温暖、踏实、微小成就、被尊重等）的具体事件，并在每件事后追问：‘我在其中做了什么？我的哪些行动、态度或选择促成了这件事？’避免泛化描述或归因于他人/运气。首次布置时需共同完成1条示范，确认理解；后续检查时聚焦条目中是否体现自我能动性。

Objective

重建积极情绪基线与自我效能感

Applicable Signals

• 来访者自述‘什么都提不起劲’‘没一件好事’但无自杀意念
• 情绪词汇贫乏但能区分基本情绪（如能说出‘有点闷’而非仅‘不好’）

Contraindications

• 来访者对‘积极’概念存在强烈阻抗或道德化解读
• 处于重度抑郁发作伴动力严重缺乏

Intervention Moves

• 共做示范条目
• 用苏格拉底式提问锚定个人行动
• 将‘好事’定义为‘让我身体稍松、呼吸略缓、嘴角微扬的微小瞬间’以降低门槛

Workflow Steps

• 1. 共同定义‘好事’为可感知的微小积极体验（非必须重大成就）
• 2. 示范记录1条：事件+自身具体行动/反应（例：‘舍友帮我带饭——我早上主动问她‘今天要不要一起吃？’’）
• 3. 明确格式要求：每日3条，每条含‘发生了什么’+‘我当时做了/想了/说了什么’
• 4. 约定完成方式（手写/电子）、提交时间（下次咨询前）、困难预案（如某日仅想到1件，先记1件）
• 5. 下次咨询时逐条检视：是否具象？是否含自我行动？若否，轻柔重述并邀请修正

Constraints

• 不接受笼统归因（如‘因为运气好’‘因为别人好’）
• 不替代来访者补全行动描述，仅通过提问促其自行发现

Cautions

• 避免在来访者表达绝望时强行启动；若连续2天无法写出任何条目，暂停作业，转向情绪接纳对话
• 当来访者写出‘我忍住了没发火’类条目时，肯定其自我调节努力，不纠正为‘更积极’事件

Output Contract

• 来访者连续5天完成记录，且至少2条条目体现对自身能动性的觉察（如‘我主动问了问题’而非仅‘老师表扬我’）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘今天没好事，就吃了顿饭。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘吃饭本身是维持生命的必要行动——你今天是自己去食堂的？还是记得按时吃了？哪怕只是‘我提醒自己别饿着’，这也算一件。我们试试把它写成第一条？’
• Notes: 将生存行为正常化为能动性起点

Example 2

• Client/Input: 来访者交来日记：‘1. 天气不错；2. 舍友没打呼；3. 没挂科。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘这三件都和你有关吗？比如天气好时，你有没有多晒了会儿太阳？舍友安静时，你有没有调整过自己的入睡节奏？没挂科背后，你哪次复习坚持到了最后十分钟？’
• Notes: 用具体提问唤醒对自身调节行为的觉察

Objective

重建积极情绪基线与自我效能感

Applicable Signals

• 来访者自述‘什么都提不起劲’‘没一件好事’但无自杀意念
• 情绪词汇贫乏但能区分基本情绪（如能说出‘有点闷’而非仅‘不好’）

Contraindications

• 来访者对‘积极’概念存在强烈阻抗或道德化解读
• 处于重度抑郁发作伴动力严重缺乏

Intervention Moves

• 共做示范条目
• 用苏格拉底式提问锚定个人行动
• 将‘好事’定义为‘让我身体稍松、呼吸略缓、嘴角微扬的微小瞬间’以降低门槛

Workflow Steps

• 1. 共同定义‘好事’为可感知的微小积极体验（非必须重大成就）
• 2. 示范记录1条：事件+自身具体行动/反应（例：‘舍友帮我带饭——我早上主动问她‘今天要不要一起吃？’’）
• 3. 明确格式要求：每日3条，每条含‘发生了什么’+‘我当时做了/想了/说了什么’
• 4. 约定完成方式（手写/电子）、提交时间（下次咨询前）、困难预案（如某日仅想到1件，先记1件）
• 5. 下次咨询时逐条检视：是否具象？是否含自我行动？若否，轻柔重述并邀请修正

Constraints

• 不接受笼统归因（如‘因为运气好’‘因为别人好’）
• 不替代来访者补全行动描述，仅通过提问促其自行发现

Cautions

• 避免在来访者表达绝望时强行启动；若连续2天无法写出任何条目，暂停作业，转向情绪接纳对话
• 当来访者写出‘我忍住了没发火’类条目时，肯定其自我调节努力，不纠正为‘更积极’事件

Output Contract

• 来访者连续5天完成记录，且至少2条条目体现对自身能动性的觉察（如‘我主动问了问题’而非仅‘老师表扬我’）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘今天没好事，就吃了顿饭。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘吃饭本身是维持生命的必要行动——你今天是自己去食堂的？还是记得按时吃了？哪怕只是‘我提醒自己别饿着’，这也算一件。我们试试把它写成第一条？’
• Notes: 将生存行为正常化为能动性起点

Example 2

• Client/Input: 来访者交来日记：‘1. 天气不错；2. 舍友没打呼；3. 没挂科。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘这三件都和你有关吗？比如天气好时，你有没有多晒了会儿太阳？舍友安静时，你有没有调整过自己的入睡节奏？没挂科背后，你哪次复习坚持到了最后十分钟？’
• Notes: 用具体提问唤醒对自身调节行为的觉察

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者存在持续低自尊或快感缺失
• 已有基础情绪命名能力

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘今天没好事，就吃了顿饭。’

Output:

咨询师回应：‘吃饭本身是维持生命的必要行动——你今天是自己去食堂的？还是记得按时吃了？哪怕只是‘我提醒自己别饿着’，这也算一件。我们试试把它写成第一条？’

Notes:

将生存行为正常化为能动性起点

Example 2

Input:

来访者交来日记：‘1. 天气不错；2. 舍友没打呼；3. 没挂科。’

Output:

咨询师回应：‘这三件都和你有关吗？比如天气好时，你有没有多晒了会儿太阳？舍友安静时，你有没有调整过自己的入睡节奏？没挂科背后，你哪次复习坚持到了最后十分钟？’

Notes:

用具体提问唤醒对自身调节行为的觉察