此时此刻非评判觉察作业布置

布置结构化日常练习：有意识注意当下环境与心理活动，不做评价、完全接受，旨在提升行为灵活性与情境敏感度，是ACT接触当下模块的标准家庭作业。

Prompt

请以清晰、温和、非指令性语气布置该作业：明确说明‘注意什么’（此时此刻的环境与心理活动）、‘如何注意’（不加评判、不推开、不改变，只是如实地感知和容纳），并示范一句简短日志示例（如‘下午3点，听见鸟叫，胸口发闷，我没有赶走它’）。确认来访者理解‘不做评价’的含义（例如：不判断‘这感觉不好’，只描述‘我感到紧绷’）。

Objective

强化接触当下（contact with the present moment）技能泛化

Applicable Signals

• 来访者语言中频繁出现‘如果…就…’‘要是当初…’等时间脱离表述
• 咨询中能短暂体验到呼吸/声音/身体感觉但随即自评‘没用’或‘又走神了’
• 表达‘我知道该放松，但做不到’类无力感

Contraindications

• 来访者缺乏基本注意力稳定性（如ADHD未干预）
• 存在严重现实感障碍
• 作业依从性历史极低且无支持系统

Intervention Moves

• 用具身化比喻引导（如‘像伸出手感受阳光一样感受你的感觉’）
• 提供可记录的最小单位模板（时间+感官/身体+情绪/想法+接纳姿态）
• 将‘接受’定义为‘不推开、不修改、不评判的在场’而非‘喜欢或认同’

Workflow Steps

• 1. 确认当前觉察基础：邀请来访者闭眼10秒，报告刚刚注意到的一个中性感官细节（如灯光亮度、椅子触感）
• 2. 明确作业指令：‘每天选1次，花2分钟，写下：①时间地点；②你听到/看到/触到什么；③身体或心里有什么变化；④你是否试图推开它？如果没有，你只是让它在那里——就写下来’
• 3. 共同检查示例日志，辨析‘评判句’（如‘这焦虑真讨厌’）与‘描述句’（如‘胃部发紧，心跳快’）
• 4. 协商完成方式：纸笔/手机备忘录/语音记录，不强求字数，重在真实发生

Constraints

• 不使用‘应该’‘必须’‘坚持’等强制性措辞
• 不将日志质量与来访者价值挂钩
• 首次布置时避免要求连续多日，聚焦单次成功体验

Cautions

• 警惕将‘非评判’误解为情感压抑；需强调‘允许存在’而非‘消除反应’
• 若来访者记录中持续出现自我批判语言，需在下次咨询中返工‘评判识别’子技能

Output Contract

• 来访者能连续3天提交简短觉察日志，每条包含具体时间、至少一个感官/身体细节、一个内在状态描述，且无价值判断词汇（如‘糟糕’‘不该’‘讨厌’），体现描述性语言与非评判立场。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我试了，但脑子里全是爸妈吵架的声音，根本静不下来。’
• Therapist/Output: ‘谢谢你如实告诉我这个体验——那个声音本身，就是此刻你真实接触到的‘当下’。我们不需要它消失，只需要知道：‘哦，现在有这个声音在。’下次记录时，就把这句话写进去好吗？’
• Notes: 将干扰源本身纳入觉察对象，消解‘必须安静’的隐含评判

Example 2

• Client/Input: 来访者交来日志：‘晚上8点，台灯很亮，我有点烦。’
• Therapist/Output: ‘‘台灯很亮’是观察，‘我有点烦’是感受——很好。我们再微调一下：‘烦’背后可能有身体信号，比如眉头皱着？喉咙发紧？下次试试把身体反应也记下来？’
• Notes: 温和扩展觉察维度，维持非评判框架

Objective

强化接触当下（contact with the present moment）技能泛化

Applicable Signals

• 来访者语言中频繁出现‘如果…就…’‘要是当初…’等时间脱离表述
• 咨询中能短暂体验到呼吸/声音/身体感觉但随即自评‘没用’或‘又走神了’
• 表达‘我知道该放松，但做不到’类无力感

Contraindications

• 来访者缺乏基本注意力稳定性（如ADHD未干预）
• 存在严重现实感障碍
• 作业依从性历史极低且无支持系统

Intervention Moves

• 用具身化比喻引导（如‘像伸出手感受阳光一样感受你的感觉’）
• 提供可记录的最小单位模板（时间+感官/身体+情绪/想法+接纳姿态）
• 将‘接受’定义为‘不推开、不修改、不评判的在场’而非‘喜欢或认同’

Workflow Steps

• 1. 确认当前觉察基础：邀请来访者闭眼10秒，报告刚刚注意到的一个中性感官细节（如灯光亮度、椅子触感）
• 2. 明确作业指令：‘每天选1次，花2分钟，写下：①时间地点；②你听到/看到/触到什么；③身体或心里有什么变化；④你是否试图推开它？如果没有，你只是让它在那里——就写下来’
• 3. 共同检查示例日志，辨析‘评判句’（如‘这焦虑真讨厌’）与‘描述句’（如‘胃部发紧，心跳快’）
• 4. 协商完成方式：纸笔/手机备忘录/语音记录，不强求字数，重在真实发生

Constraints

• 不使用‘应该’‘必须’‘坚持’等强制性措辞
• 不将日志质量与来访者价值挂钩
• 首次布置时避免要求连续多日，聚焦单次成功体验

Cautions

• 警惕将‘非评判’误解为情感压抑；需强调‘允许存在’而非‘消除反应’
• 若来访者记录中持续出现自我批判语言，需在下次咨询中返工‘评判识别’子技能

Output Contract

• 来访者能连续3天提交简短觉察日志，每条包含具体时间、至少一个感官/身体细节、一个内在状态描述，且无价值判断词汇（如‘糟糕’‘不该’‘讨厌’），体现描述性语言与非评判立场。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我试了，但脑子里全是爸妈吵架的声音，根本静不下来。’
• Therapist/Output: ‘谢谢你如实告诉我这个体验——那个声音本身，就是此刻你真实接触到的‘当下’。我们不需要它消失，只需要知道：‘哦，现在有这个声音在。’下次记录时，就把这句话写进去好吗？’
• Notes: 将干扰源本身纳入觉察对象，消解‘必须安静’的隐含评判

Example 2

• Client/Input: 来访者交来日志：‘晚上8点，台灯很亮，我有点烦。’
• Therapist/Output: ‘‘台灯很亮’是观察，‘我有点烦’是感受——很好。我们再微调一下：‘烦’背后可能有身体信号，比如眉头皱着？喉咙发紧？下次试试把身体反应也记下来？’
• Notes: 温和扩展觉察维度，维持非评判框架

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者存在过度反刍或未来焦虑
• 需巩固咨询中习得的正念体验
• 作为后续价值澄清与承诺行动的前提准备

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我试了，但脑子里全是爸妈吵架的声音，根本静不下来。’

Output:

‘谢谢你如实告诉我这个体验——那个声音本身，就是此刻你真实接触到的‘当下’。我们不需要它消失，只需要知道：‘哦，现在有这个声音在。’下次记录时，就把这句话写进去好吗？’

Notes:

将干扰源本身纳入觉察对象，消解‘必须安静’的隐含评判

Example 2

Input:

来访者交来日志：‘晚上8点，台灯很亮，我有点烦。’

Output:

‘‘台灯很亮’是观察，‘我有点烦’是感受——很好。我们再微调一下：‘烦’背后可能有身体信号，比如眉头皱着？喉咙发紧？下次试试把身体反应也记下来？’

Notes:

温和扩展觉察维度，维持非评判框架