三维度备考准备框架

指导学生系统开展知识、应试技能、心态三方面考前准备，将抽象焦虑转化为具体可控行动，增强自我效能感。

Prompt

引导学生同步梳理三类准备：①知识维度——识别薄弱模块、制定覆盖性复习计划；②应试技能维度——练习时间分配、题型策略、错题归因；③心态维度——预演考试场景、标注焦虑触发点、设计自我支持语句。全程聚焦‘可观察、可执行、可验收’的动作输出。

Objective

将焦虑能量转向结构化备考行动

Applicable Signals

• 口头表达‘我根本不会/来不及’
• 回避制定复习计划
• 用‘等我想学了再开始’合理化拖延

Contraindications

• 学生已具备完整备考体系但仍有强烈生理焦虑
• 考试在24小时内举行且无实际准备时间

Intervention Moves

• 共构三维度清单模板
• 锚定最小可行行动（如‘今天只整理1个章节错题+写3句自我支持语’）
• 将‘自信’操作化为‘完成即打钩’的可见进度

Workflow Steps

• 1. 共同识别当前备考缺口（知识/技能/心态任一维度）
• 2. 选择1个最易启动的子项，设定≤20分钟的首次行动
• 3. 同步生成含时间节点、动作描述、验收标准的三维度清单初稿
• 4. 约定下次会谈前完成首项并记录真实体验（非结果）

Constraints

• 不替代学科内容教学，仅搭建行动结构
• 不承诺成绩提升，只保障准备过程的可控性

Cautions

• 避免将‘心态准备’泛化为说教式鼓励，必须绑定具体语言/行为输出
• 警惕用‘计划完美性’制造新焦虑，强调‘完成度＞完整性’

Output Contract

• 学生完成个性化三维度备考清单（含时间节点与验收标准）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 学生说：‘我连课本都看不完，怎么复习？’
• Therapist/Output: therapist：‘我们先不谈‘看完’，只选今天睡前15分钟，翻到第3章，把标题和小标题抄下来——抄完就算完成。你愿意试试吗？’
• Notes: 将模糊恐惧锚定为单一、低门槛、可验证动作

Example 2

• Client/Input: 学生说：‘我背了又忘，太挫败了。’
• Therapist/Output: therapist：‘那我们把‘背’换成‘标记’：只用荧光笔标出3个最常忘的定义，旁边写1个提醒自己的词（比如‘公式→单位’）。标完就是成功。’
• Notes: 解构‘掌握’概念，用行为替代认知目标

Objective

将焦虑能量转向结构化备考行动

Applicable Signals

• 口头表达‘我根本不会/来不及’
• 回避制定复习计划
• 用‘等我想学了再开始’合理化拖延

Contraindications

• 学生已具备完整备考体系但仍有强烈生理焦虑
• 考试在24小时内举行且无实际准备时间

Intervention Moves

• 共构三维度清单模板
• 锚定最小可行行动（如‘今天只整理1个章节错题+写3句自我支持语’）
• 将‘自信’操作化为‘完成即打钩’的可见进度

Workflow Steps

• 1. 共同识别当前备考缺口（知识/技能/心态任一维度）
• 2. 选择1个最易启动的子项，设定≤20分钟的首次行动
• 3. 同步生成含时间节点、动作描述、验收标准的三维度清单初稿
• 4. 约定下次会谈前完成首项并记录真实体验（非结果）

Constraints

• 不替代学科内容教学，仅搭建行动结构
• 不承诺成绩提升，只保障准备过程的可控性

Cautions

• 避免将‘心态准备’泛化为说教式鼓励，必须绑定具体语言/行为输出
• 警惕用‘计划完美性’制造新焦虑，强调‘完成度＞完整性’

Output Contract

• 学生完成个性化三维度备考清单（含时间节点与验收标准）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 学生说：‘我连课本都看不完，怎么复习？’
• Therapist/Output: therapist：‘我们先不谈‘看完’，只选今天睡前15分钟，翻到第3章，把标题和小标题抄下来——抄完就算完成。你愿意试试吗？’
• Notes: 将模糊恐惧锚定为单一、低门槛、可验证动作

Example 2

• Client/Input: 学生说：‘我背了又忘，太挫败了。’
• Therapist/Output: therapist：‘那我们把‘背’换成‘标记’：只用荧光笔标出3个最常忘的定义，旁边写1个提醒自己的词（比如‘公式→单位’）。标完就是成功。’
• Notes: 解构‘掌握’概念，用行为替代认知目标

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 学生承认'没准备好'是焦虑主因
• 存在拖延或复习无计划现象

Examples

Example 1

Input:

学生说：‘我连课本都看不完，怎么复习？’

Output:

therapist：‘我们先不谈‘看完’，只选今天睡前15分钟，翻到第3章，把标题和小标题抄下来——抄完就算完成。你愿意试试吗？’

Notes:

将模糊恐惧锚定为单一、低门槛、可验证动作

Example 2

Input:

学生说：‘我背了又忘，太挫败了。’

Output:

therapist：‘那我们把‘背’换成‘标记’：只用荧光笔标出3个最常忘的定义，旁边写1个提醒自己的词（比如‘公式→单位’）。标完就是成功。’

Notes:

解构‘掌握’概念，用行为替代认知目标