考试成功经验回忆作业

布置来访者书面记录过往考试成功经历，强化积极自我效能信念；作为认知重构与行为激活的前置性家庭作业。

Prompt

请来访者回忆并书面记录自己过去考试中表现良好的具体经历，每条需包含时间、科目、结果及自身当时采取的有效行为（如复习方法、临场策略等）。强调数量不重要，真实性与细节更重要；若一时想不出，可从‘没考砸’‘比预期好’等低门槛事件开始。完成后下次咨询时带来分享。

Objective

激活正向记忆图式，削弱灾难化预期

Applicable Signals

• 表达绝对化评价（如‘我从来都考不好’）
• 自我效能感显著偏低
• 对即将来临的考试持灾难化预期

Contraindications

• 来访者当前处于重度抑郁伴快感缺失
• 无实际考试成功经验可提取（需先做资源探索）

Intervention Moves

• 引导性提问（‘有没有哪一次，你原本担心但结果还不错？’）
• 正常化反馈（‘很多同学都会忽略自己做对的部分’）
• scaffolding（允许记录‘未失败’或‘进步点’作为起点）

Workflow Steps

• 1. 在咨询末段明确布置任务，说明目的与格式要求；
• 2. 提供空白表格模板（含‘时间/科目/结果/我的行动’四栏）；
• 3. 验证理解：请来访者复述任务要点；
• 4. 下次咨询初检视记录，聚焦事件细节与自身能动性，避免泛化表扬。

Constraints

• 不接受笼统描述（如‘我考得不错’），必须含可验证要素；
• 不替代正式行为实验或暴露练习，仅作认知锚点建设；
• 单次作业限聚焦考试场景，不扩展至其他生活领域。

Cautions

• 若来访者连续两次无法写出任何条目，需暂停本作业，转向资源取向探索或情绪容纳训练；
• 警惕将本作业误用为‘否定负面感受’的工具——须同步接纳焦虑的合理性。

Output Contract

• 来访者提交至少3条具体、可验证的成功事件记录（含时间、科目、结果、自身行为）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我从小到大考试就没好过。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘那我们试试找一个‘没那么糟’的例子——比如有一次，你考前很紧张，但最后分数比预估高了10分，还记得那次是怎么复习的吗？’
• Notes: 以低门槛切入，避免触发防御

Objective

激活正向记忆图式，削弱灾难化预期

Applicable Signals

• 表达绝对化评价（如‘我从来都考不好’）
• 自我效能感显著偏低
• 对即将来临的考试持灾难化预期

Contraindications

• 来访者当前处于重度抑郁伴快感缺失
• 无实际考试成功经验可提取（需先做资源探索）

Intervention Moves

• 引导性提问（‘有没有哪一次，你原本担心但结果还不错？’）
• 正常化反馈（‘很多同学都会忽略自己做对的部分’）
• scaffolding（允许记录‘未失败’或‘进步点’作为起点）

Workflow Steps

• 1. 在咨询末段明确布置任务，说明目的与格式要求；
• 2. 提供空白表格模板（含‘时间/科目/结果/我的行动’四栏）；
• 3. 验证理解：请来访者复述任务要点；
• 4. 下次咨询初检视记录，聚焦事件细节与自身能动性，避免泛化表扬。

Constraints

• 不接受笼统描述（如‘我考得不错’），必须含可验证要素；
• 不替代正式行为实验或暴露练习，仅作认知锚点建设；
• 单次作业限聚焦考试场景，不扩展至其他生活领域。

Cautions

• 若来访者连续两次无法写出任何条目，需暂停本作业，转向资源取向探索或情绪容纳训练；
• 警惕将本作业误用为‘否定负面感受’的工具——须同步接纳焦虑的合理性。

Output Contract

• 来访者提交至少3条具体、可验证的成功事件记录（含时间、科目、结果、自身行动）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我从小到大考试就没好过。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘那我们试试找一个‘没那么糟’的例子——比如有一次，你考前很紧张，但最后分数比预估高了10分，还记得那次是怎么复习的吗？’
• Notes: 以低门槛切入，避免触发防御

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者存在‘我总考不好’等过度概括化信念
• 咨询关系稳定且作业依从性良好

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我从小到大考试就没好过。’

Output:

咨询师回应：‘那我们试试找一个‘没那么糟’的例子——比如有一次，你考前很紧张，但最后分数比预估高了10分，还记得那次是怎么复习的吗？’

Notes:

以低门槛切入，避免触发防御