应试场景瞬时自我放松训练

在合理想象暴露过程中，当来访者实时报告特定紧张线索（如心跳加快、手心出汗、喉咙发紧）时，即时引导其执行一次结构化深呼吸配合个性化短句锚定，以建立压力线索与自动化生理-认知调节反应的联结。

Prompt

当来访者在合理想象中报告具体紧张体验时，立即说：‘好，现在请立刻做一次深长吸气——屏住——缓慢呼出；同时心里对自己说：‘没什么大不了的，像平时一样就好。’等TA完成，马上询问：‘此刻身体和想法有什么变化？’

Objective

建立压力线索（如‘考场铃声’‘监考目光’）与瞬时生理-认知调节反应的自动化联结

Applicable Signals

• 口头报告躯体紧张征象
• 语速加快/停顿增多/呼吸变浅等即刻行为线索

Contraindications

• 来访者处于急性惊恐发作（如过度换气、解离感、失控感）
• 尚未完成至少一次可复现的自主放松体验（需前测确认）

Intervention Moves

• 即时指令性引导
• 同步呼吸建模
• 短句锚定（3–5字认知提示）
• 即时反馈校验

Workflow Steps

• 确认线索：复述来访者报告的紧张信号（例：‘你刚说‘胸口发紧’，对吗？’）
• 启动指令：清晰、沉稳地发出三步指令（吸气—屏息—呼气+短句）
• 同步建模：治疗师同步做一次示范性呼吸（不发声，仅动作）
• 即时校验：询问‘现在胸口感觉如何？’‘那句话还在心里吗？’

Constraints

• 必须在想象暴露进行中使用，不可脱离情境单独训练
• 每次仅针对一个线索触发一次干预，避免叠加指令

Cautions

• 避免在来访者未报告线索时预设性插入；须严格等待自发线索出现
• 短句须由来访者此前已内化的语言生成，禁用治疗师原创长句

Output Contract

• 来访者能在想象中被同一线索触发后3秒内自发启动深呼吸+自我提示，且主观报告紧张强度下降≥2分（0–10分）或躯体征象明显缓和

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者：‘我一想到监考老师看我，就喉咙发紧……’
• Therapist/Output: 治疗师：‘好，现在请立刻吸气——屏住——慢慢呼出；心里说：‘我在自己节奏里。’……现在喉咙还那么紧吗？’
• Notes: 使用来访者原话‘自己节奏’作锚点短句

Example 2

• Client/Input: 来访者：‘刚听到铃声，手心一下子湿了……’
• Therapist/Output: 治疗师：‘立刻吸气——停——呼出；告诉自己：‘铃声只是开始，不是判决。’……手心现在感觉怎样？’
• Notes: 短句呼应‘铃声’线索，保持5字以内

Objective

建立压力线索（如‘考场铃声’‘监考目光’）与瞬时生理-认知调节反应的自动化联结

Applicable Signals

• 口头报告躯体紧张征象
• 语速加快/停顿增多/呼吸变浅等即刻行为线索

Contraindications

• 来访者处于急性惊恐发作（如过度换气、解离感、失控感）
• 尚未完成至少一次可复现的自主放松体验（需前测确认）

Intervention Moves

• 即时指令性引导
• 同步呼吸建模
• 短句锚定（3–5字认知提示）
• 即时反馈校验

Workflow Steps

• 确认线索：复述来访者报告的紧张信号（例：‘你刚说‘胸口发紧’，对吗？’）
• 启动指令：清晰、沉稳地发出三步指令（吸气—屏息—呼气+短句）
• 同步建模：治疗师同步做一次示范性呼吸（不发声，仅动作）
• 即时校验：询问‘现在胸口感觉如何？’‘那句话还在心里吗？’

Constraints

• 必须在想象暴露进行中使用，不可脱离情境单独训练
• 每次仅针对一个线索触发一次干预，避免叠加指令

Cautions

• 避免在来访者未报告线索时预设性插入；须严格等待自发线索出现
• 短句须由来访者此前已内化的语言生成，禁用治疗师原创长句

Output Contract

• 来访者能在想象中被同一线索触发后3秒内自发启动深呼吸+自我提示，且主观报告紧张强度下降≥2分（0–10分）或躯体征象明显缓和

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者：‘我一想到监考老师看我，就喉咙发紧……’
• Therapist/Output: 治疗师：‘好，现在请立刻吸气——屏住——慢慢呼出；心里说：‘我在自己节奏里。’……现在喉咙还那么紧吗？’
• Notes: 使用来访者原话‘自己节奏’作锚点短句

Example 2

• Client/Input: 来访者：‘刚听到铃声，手心一下子湿了……’
• Therapist/Output: 治疗师：‘立刻吸气——停——呼出；告诉自己：‘铃声只是开始，不是判决。’……手心现在感觉怎样？’
• Notes: 短句呼应‘铃声’线索，保持5字以内

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者在合理想象中实时报告紧张线索（如‘我手心出汗了’‘心跳变快了’）
• 来访者已掌握基础腹式呼吸与肌肉放松技术

Examples

Example 1

Input:

来访者：‘我一想到监考老师看我，就喉咙发紧……’

Output:

治疗师：‘好，现在请立刻吸气——屏住——慢慢呼出；心里说：‘我在自己节奏里。’……现在喉咙还那么紧吗？’

Notes:

使用来访者原话‘自己节奏’作锚点短句

Example 2

Input:

来访者：‘刚听到铃声，手心一下子湿了……’

Output:

治疗师：‘立刻吸气——停——呼出；告诉自己：‘铃声只是开始，不是判决。’……手心现在感觉怎样？’

Notes:

短句呼应‘铃声’线索，保持5字以内