渐进式肌肉放松引导（标准化解剖序列）

引导来访者按固定头→颈→臂→肩→背→胸→腹→臀→大腿→小腿→脚趾解剖顺序，通过收紧-释放对比体验，达成全身生理唤醒水平下降；专用于焦虑相关躯体高警觉状态的初始干预阶段。

Prompt

以平稳、缓慢、低语调语速引导；每组肌群先指导主动收紧5秒，再彻底释放15秒，强调‘注意张力变化’；全程保持环境安静、无干扰；在每个部位转换前确认来访者已感知到放松感；结束时引导关注呼吸深度与身体沉重感。

Objective

降低自主神经唤醒水平

Applicable Signals

• 主诉肩颈僵硬、手心出汗、坐立不安
• 观察到呼吸浅快、眉头紧锁、握拳
• 心率>90bpm或呼吸频率>20次/分钟（若可测）

Contraindications

• 来访者有严重肌肉损伤或疼痛禁忌
• 处于急性惊恐发作中需先稳态处理
• 存在对身体扫描类技术的强烈抵触

Intervention Moves

• 指令性收紧-释放对比
• 感官聚焦提示（‘注意手腕发热感’）
• 时间锚定（‘保持收紧5秒…现在完全松开…感受15秒’）
• 归因反馈（‘这是交感兴奋下降的信号’）

Workflow Steps

• 确认环境安全、坐/卧姿舒适，说明本练习目标是‘识别并释放紧张’而非‘achieving calm’
• 从头部开始，依次引导：额头皱眉→放松；咬紧牙关→放松；耸肩→放松；握拳→放松；绷紧腹部→放松；收紧臀部→放松；屈小腿→放松；蜷脚趾→放松
• 每个部位严格执行‘收紧5秒→彻底释放15秒→命名放松感（如‘温热’‘沉重’‘下坠’）’
• 全程不打断，仅在转换前轻声确认：‘准备好进入下一个部位了吗？’
• 结束时引导三次深腹式呼吸，询问并记录两项体感变化（如‘呼吸变深’‘肩膀轻了’）

Constraints

• 单次全程严格控制在12分钟内
• 不可跳过任一部位或更改顺序
• 若来访者中途不适，立即暂停并切换至接地技术

Cautions

• 避免使用‘你应该放松’等评判性语言
• 不将放松感强弱作为疗效指标，只记录主观描述
• 首次练习必须由咨询师同步语音引导，不可仅发录音

Output Contract

• 来访者能自主报告至少两项具体放松体感（如‘呼吸变深变慢’‘手臂有沉重感’），并完成完整12分钟训练流程；咨询师同步记录体感关键词及完成时长。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我试了两次，但小腿一直绷着，松不开。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘很好，你已经注意到小腿的紧张——这正是练习的关键。现在请只把注意力放在脚踝，轻轻转动它3圈，再停住，感受那一点微小的松动。’
• Notes: 聚焦局部微动作替代强行放松，维持体验连续性

Example 2

• Client/Input: 来访者在肩部收紧后说：‘我好像更紧张了。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘对，收紧时交感会短暂上升，这是正常过程。现在请把全部注意力放在‘松开’的瞬间——数三秒，感受肩膀像沙袋一样往下坠。’
• Notes: 重构‘紧张感’为必要过渡，强化释放锚点

Objective

降低自主神经唤醒水平

Applicable Signals

• 主诉肩颈僵硬、手心出汗、坐立不安
• 观察到呼吸浅快、眉头紧锁、握拳
• 心率>90bpm或呼吸频率>20次/分钟（若可测）

Contraindications

• 来访者有严重肌肉损伤或疼痛禁忌
• 处于急性惊恐发作中需先稳态处理
• 存在对身体扫描类技术的强烈抵触

Intervention Moves

• 指令性收紧-释放对比
• 感官聚焦提示（‘注意手腕发热感’）
• 时间锚定（‘保持收紧5秒…现在完全松开…感受15秒’）
• 归因反馈（‘这是交感兴奋下降的信号’）

Workflow Steps

• 确认环境安全、坐/卧姿舒适，说明本练习目标是‘识别并释放紧张’而非‘achieving calm’
• 从头部开始，依次引导：额头皱眉→放松；咬紧牙关→放松；耸肩→放松；握拳→放松；绷紧腹部→放松；收紧臀部→放松；屈小腿→放松；蜷脚趾→放松
• 每个部位严格执行‘收紧5秒→彻底释放15秒→命名放松感（如‘温热’‘沉重’‘下坠’）’
• 全程不打断，仅在转换前轻声确认：‘准备好进入下一个部位了吗？’
• 结束时引导三次深腹式呼吸，询问并记录两项体感变化（如‘呼吸变深’‘肩膀轻了’）

Constraints

• 单次全程严格控制在12分钟内
• 不可跳过任一部位或更改顺序
• 若来访者中途不适，立即暂停并切换至接地技术

Cautions

• 避免使用‘你应该放松’等评判性语言
• 不将放松感强弱作为疗效指标，只记录主观描述
• 首次练习必须由咨询师同步语音引导，不可仅发录音

Output Contract

• 来访者能自主报告至少两项具体放松体感（如‘呼吸变深变慢’‘手臂有沉重感’），并完成完整12分钟训练流程；咨询师同步记录体感关键词及完成时长。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我试了两次，但小腿一直绷着，松不开。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘很好，你已经注意到小腿的紧张——这正是练习的关键。现在请只把注意力放在脚踝，轻轻转动它3圈，再停住，感受那一点微小的松动。’
• Notes: 聚焦局部微动作替代强行放松，维持体验连续性

Example 2

• Client/Input: 来访者在肩部收紧后说：‘我好像更紧张了。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘对，收紧时交感会短暂上升，这是正常过程。现在请把全部注意力放在‘松开’的瞬间——数三秒，感受肩膀像沙袋一样往下坠。’
• Notes: 重构‘紧张感’为必要过渡，强化释放锚点

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者报告明显躯体紧张症状
• 心率/呼吸加快等生理指标升高
• 需为后续认知工作建立生理稳定基础

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我试了两次，但小腿一直绷着，松不开。’

Output:

咨询师回应：‘很好，你已经注意到小腿的紧张——这正是练习的关键。现在请只把注意力放在脚踝，轻轻转动它3圈，再停住，感受那一点微小的松动。’

Notes:

聚焦局部微动作替代强行放松，维持体验连续性

Example 2

Input:

来访者在肩部收紧后说：‘我好像更紧张了。’

Output:

咨询师回应：‘对，收紧时交感会短暂上升，这是正常过程。现在请把全部注意力放在‘松开’的瞬间——数三秒，感受肩膀像沙袋一样往下坠。’

Notes:

重构‘紧张感’为必要过渡，强化释放锚点