行为激活日程共建（照顾者适配版）

与家庭照顾者协作制定结构化日程表，嵌入低门槛、感官可及的自我关怀活动（如闻饭香、发一句语音），不强调挑战性或他人需求，重在重建其对自身愉悦体验的觉察与微小启动能力，以阻断抑郁症状进展。

Prompt

以非评判、支持性语气开启对话；先共情照顾者的疲惫与孤立感；聚焦‘最近一次感到轻松/微笑是什么时候？’等具身化提问；提供2–3个低门槛活动示例（如晒太阳5分钟、听一首老歌、给老友发条语音）；协助其从中选出1–2项本周愿尝试的，并一起预演执行细节（时间/地点/小步骤）；最后确认其对预期情绪收益的描述。

Objective

提升照顾者正向情绪体验，阻断抑郁症状进展

Applicable Signals

• 言语中流露‘没力气做任何事’‘做了也没用’
• 日程表长期空白或仅含照料任务
• 提及‘连以前喜欢的事也不想碰了’

Contraindications

• 照顾者处于急性危机或自杀意念状态
• 存在未评估的严重躯体疾病影响活动能力

Intervention Moves

• 具身化提问
• 微小例外寻找
• 愉悦感命名
• 最小行动拆解
• 预期感受具象化

Workflow Steps

• 共情确认：复述并命名其情绪状态（如‘听起来您最近被耗尽了，连喘口气都难’）
• 具身唤起：邀请回忆最近一次微小愉悦体验（不限于‘做事’，可为‘闻到饭香’‘猫蹭手’）
• 选项生成：提供3类低门槛活动示例（身体舒缓类/人际联结类/感官愉悦类），鼓励其补充1项个人化选项
• 意愿锚定：询问‘如果只选1件最可能做的，会是哪件？为什么现在它有点吸引力？’
• 微执行设计：共同确定具体时间（如‘明早泡茶时’）、最小行动（如‘发一句语音’）、预期感受（如‘说完那句，胸口会松一点’）
• 输出确认：请其用自己的话描述‘做完它，我可能会感觉……’，确保表述具身、可感、非评价

Constraints

• 不讨论患者病情或问题行为
• 不引入需计划、筹备或他人配合的复杂活动
• 单次引导聚焦≤3项活动选项，避免决策负担

Cautions

• 避免使用‘应该’‘建议’等指导性措辞；改用‘有人发现…’‘有些照顾者试过…’等去权威化表达
• 若其列举活动均指向‘为他人做’（如‘陪老伴散步’），需温和区分‘照顾行为’与‘自我滋养行为’，重申本环节专属于ta自己

Output Contract

• 照顾者能自主列出2–3项愿意尝试的愉悦活动，并用第一人称、感官化语言描述预期情绪收益（如‘发完语音，耳朵会热一下，像有人轻轻拍我肩膀’）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: ‘我连刷牙都嫌累，哪还有心情做别的？’
• Therapist/Output: ‘刷牙都嫌累——这真是很真实的耗竭信号。那如果现在有杯温水放在手边，只是捧着它暖一暖手掌，您猜掌心会先热起来，还是心里先松一点点？’
• Notes: 用身体锚点绕过意志力要求，启动微愉悦觉察

Example 2

• Client/Input: ‘以前爱跳广场舞，现在怕别人问老伴情况，不敢去了。’
• Therapist/Output: ‘您记得跳舞时脚跟落地的感觉吗？如果今天只在家跟着节拍，轻轻抬三次脚跟——不为跳，就为让脚跟记住那种弹起来的轻快——您觉得脚跟会先动，还是肩膀先松开？’
• Notes: 将丧失的活动转化为可独立完成的身体记忆唤醒

Objective

提升照顾者正向情绪体验，阻断抑郁症状进展

Applicable Signals

• 言语中流露‘没力气做任何事’‘做了也没用’
• 日程表长期空白或仅含照料任务
• 提及‘连以前喜欢的事也不想碰了’

Contraindications

• 照顾者处于急性危机或自杀意念状态
• 存在未评估的严重躯体疾病影响活动能力

Intervention Moves

• 具身化提问
• 微小例外寻找
• 愉悦感命名
• 最小行动拆解
• 预期感受具象化

Workflow Steps

• 共情确认：复述并命名其情绪状态（如‘听起来您最近被耗尽了，连喘口气都难’）
• 具身唤起：邀请回忆最近一次微小愉悦体验（不限于‘做事’，可为‘闻到饭香’‘猫蹭手’）
• 选项生成：提供3类低门槛活动示例（身体舒缓类/人际联结类/感官愉悦类），鼓励其补充1项个人化选项
• 意愿锚定：询问‘如果只选1件最可能做的，会是哪件？为什么现在它有点吸引力？’
• 微执行设计：共同确定具体时间（如‘明早泡茶时’）、最小行动（如‘发一句语音’）、预期感受（如‘说完那句，胸口会松一点’）
• 输出确认：请其用自己的话描述‘做完它，我可能会感觉……’，确保表述具身、可感、非评价

Constraints

• 不讨论患者病情或问题行为
• 不引入需计划、筹备或他人配合的复杂活动
• 单次引导聚焦≤3项活动选项，避免决策负担
• 不引入运动处方、营养建议、问题解决等非行为激活成分
• 不接受‘等我有状态了再做’类延迟承诺，须锚定具体时空坐标

Cautions

• 避免使用‘应该’‘建议’等指导性措辞；改用‘有人发现…’‘有些照顾者试过…’等去权威化表达
• 若其列举活动均指向‘为他人做’（如‘陪老伴散步’），需温和区分‘照顾行为’与‘自我滋养行为’，重申本环节专属于ta自己
• 避免将‘愉悦’等同于‘开心’，聚焦生理/行为可观察指标（如嘴角微扬、肩部下沉）
• 若照顾者坚持‘什么都不想做’，先共情后转为‘此刻最不想放弃的一件小事’（如‘保留喝温水的习惯’）

Output Contract

• 照顾者能自主列出2–3项愿意尝试的愉悦活动，并用第一人称、感官化语言描述预期情绪收益（如‘发完语音，耳朵会热一下，像有人轻轻拍我肩膀’）
• 带回一份手写/电子版周计划表（含≥3项‘微行动’+≥2项‘微愉悦’，每项标注时间、地点、预期难度1–5分）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: ‘我连刷牙都嫌累，哪还有心情做别的？’
• Therapist/Output: ‘刷牙都嫌累——这真是很真实的耗竭信号。那如果现在有杯温水放在手边，只是捧着它暖一暖手掌，您猜掌心会先热起来，还是心里先松一点点？’
• Notes: 用身体锚点绕过意志力要求，启动微愉悦觉察

Example 2

• Client/Input: ‘以前爱跳广场舞，现在怕别人问老伴情况，不敢去了。’
• Therapist/Output: ‘您记得跳舞时脚跟落地的感觉吗？如果今天只在家跟着节拍，轻轻抬三次脚跟——不为跳，就为让脚跟记住那种弹起来的轻快——您觉得脚跟会先动，还是肩膀先松开？’
• Notes: 将丧失的活动转化为可独立完成的身体记忆唤醒

子技能目录

• 渐进式学习目标设定 ｜ 适用：协助来访者将长期目标（如考研复习）拆解为每日可完成的小目标，从低难度起步，逐步提升任务负荷，以重建学习掌控感和启动行为动机。
• 积极日记（3件好事）实践指导 ｜ 适用：结构化指导来访者每日记录3件积极事件及其个人贡献，用于激活正向注意偏向、削弱负性认知惯性。

选用规则（微技能目录）

• 当目标、阶段或方法更接近

  渐进式学习目标设定

  时，优先调用它。 线索：来访者报告‘无法投入学习’但无器质性障碍, 存在考前突击习惯与长期目标不匹配, 学业拖延, 目标分解, 行为启动
• 当目标、阶段或方法更接近

  积极日记（3件好事）实践指导

  时，优先调用它。 线索：来访者存在持续低自尊或快感缺失, 已有基础情绪命名能力, 行为实验, 认知重构, 正向注意训练

Files

• references/children_manifest.json

• references/children_map.md

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 照顾者报告情绪低落、兴趣减退
• 日常活动愉悦感明显下降
• 存在回避社交或减少外出行为

Examples

Example 1

Input:

‘我连刷牙都嫌累，哪还有心情做别的？’

Output:

‘刷牙都嫌累——这真是很真实的耗竭信号。那如果现在有杯温水放在手边，只是捧着它暖一暖手掌，您猜掌心会先热起来，还是心里先松一点点？’

Notes:

用身体锚点绕过意志力要求，启动微愉悦觉察

Example 2

Input:

‘以前爱跳广场舞，现在怕别人问老伴情况，不敢去了。’

Output:

‘您记得跳舞时脚跟落地的感觉吗？如果今天只在家跟着节拍，轻轻抬三次脚跟——不为跳，就为让脚跟记住那种弹起来的轻快——您觉得脚跟会先动，还是肩膀先松开？’

Notes:

将丧失的活动转化为可独立完成的身体记忆唤醒