小步行动承诺与具体化奖励

将来访者自主提出的可行改变（如‘学习时不玩手机’）转化为一个具体、可观察、可即时验证的单一步骤，并嵌入来访者认同的具身化正向反馈机制（如‘每完成一项任务，奖励一颗星星’），以降低行为启动门槛、增强自我效能感与行动维持动机。

Prompt

1. 确认来访者已自发提出一个具体、微小、可操作的行为意向（非模糊目标）；
2. 与来访者共同将该意向精炼为唯一、清晰、当下可执行的动作（如‘学习时手机放抽屉，专注25分钟’）；
3. 邀请来访者选择一个简单、具身、即时的自我奖励方式（如贴星、划勾、口头肯定），强调‘完成即得’，不依赖结果质量；
4. 询问：‘这个步骤+这个奖励，你今天回去能开始做吗？’——仅在来访者明确、主动确认‘可以’时完成约定；
5. 不代劳设计、不替代选择、不追加要求；所有要素必须由来访者命名或认可。

Objective

促进从意图到行动的转化，降低改变门槛

Applicable Signals

• 来访者使用‘我可以…’‘试试看…’等表达初步意愿
• 来访者对自身资源或例外经验表现出觉察（如‘完成任务后很轻松’）

Contraindications

• 来访者表述的目标仍为状态性/模糊性（如‘不焦虑’‘变自信’）
• 来访者未表达任何改变意愿，仅被动回应咨询师提问
• 来访者对行为细节回避、否认或表现出明显无力感

Intervention Moves

• 行为锚定复述
• 微步骤共构
• 具身奖励共创
• 执行意愿闭环确认

Workflow Steps

• 锚定：复述来访者原话中的具体行为意向（例：‘你说过‘学习的时候不能玩手机’——这是你想到的办法，对吗？’）
• 具象化：协同拆解为最小可执行单元（例：‘如果从今天开始，第一次尝试，你会怎么做？比如：打开课本前，先把手机放进抽屉，然后专注学25分钟？’）
• 具身化奖励：邀请来访者自选一个即时、低耗、可感知的自我肯定方式（例：‘完成这25分钟，你想怎么给自己一个信号？画一颗星？说一句‘我做到了’？’）
• 确认执行意愿：用封闭式问题收口（例：‘那今晚就试这一次——手机进抽屉，学25分钟，画一颗星。你觉得，能做到吗？’）
• 不强化失败预设：若来访者犹豫，退回前一步探索障碍，而非提供替代方案或降低标准

Constraints

• 不引入外部监督、他人评价或延迟奖励（如‘考好就买礼物’）
• 不将奖励与任务完成质量挂钩（如‘写得好才给星’）
• 不扩展为多步骤计划或长期目标

Cautions

• 避免将‘星星’泛化为抽象鼓励（如‘你真棒’），必须保持动作-反馈的物理对应
• 若来访者提议的奖励需他人参与（如‘朋友夸我’），须引导回归自我可控形式
• 不因来访者后续未执行而回溯质疑本次约定有效性

Output Contract

• 来访者以第一人称、主动语态清晰陈述该小步骤及其对应奖励方式（如‘我今晚把手机放抽屉，学25分钟，然后画一颗星’），并明确表示‘可以’或‘我试试’（非‘应该’‘也许’）。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者：‘我想少刷手机。’
• Therapist/Output: 咨询师：‘少刷手机——你心里有没有一个特别小的、今天就能试一次的做法？比如：吃饭时手机不拿上桌？或者睡前最后10分钟，把它放在客厅？你选一个，做完就给自己一个信号，比如在本子上打个勾。你觉得哪个更容易开始？’
• Notes: 聚焦‘今天一次’，奖励具身（打勾），选项由来访者二选一

Example 2

• Client/Input: 来访者：‘我打算好好复习。’
• Therapist/Output: 咨询师：‘好好复习——如果只做一件事，让这件事成为‘好好’的起点，会是什么？比如：翻开书，读完第一页，然后对自己说‘我开始了’。这句话，就是你的奖励。你愿意用这句话，作为今天开始的信号吗？’
• Notes: 将抽象目标降维为‘翻开书+读第一页’，奖励即刻内化为自我语言

Objective

促进从意图到行动的转化，降低改变门槛

Applicable Signals

• 来访者使用‘我可以…’‘试试看…’等表达初步意愿
• 来访者对自身资源或例外经验表现出觉察（如‘完成任务后很轻松’）

Contraindications

• 来访者表述的目标仍为状态性/模糊性（如‘不焦虑’‘变自信’）
• 来访者未表达任何改变意愿，仅被动回应咨询师提问
• 来访者对行为细节回避、否认或表现出明显无力感

Intervention Moves

• 行为锚定复述
• 微步骤共构
• 具身奖励共创
• 执行意愿闭环确认

Workflow Steps

• 锚定：复述来访者原话中的具体行为意向（例：‘你说过‘学习的时候不能玩手机’——这是你想到的办法，对吗？’）
• 具象化：协同拆解为最小可执行单元（例：‘如果从今天开始，第一次尝试，你会怎么做？比如：打开课本前，先把手机放进抽屉，然后专注学25分钟？’）
• 具身化奖励：邀请来访者自选一个即时、低耗、可感知的自我肯定方式（例：‘完成这25分钟，你想怎么给自己一个信号？画一颗星？说一句‘我做到了’？’）
• 确认执行意愿：用封闭式问题收口（例：‘那今晚就试这一次——手机进抽屉，学25分钟，画一颗星。你觉得，能做到吗？’）
• 不强化失败预设：若来访者犹豫，退回前一步探索障碍，而非提供替代方案或降低标准

Constraints

• 不引入外部监督、他人评价或延迟奖励（如‘考好就买礼物’）
• 不将奖励与任务完成质量挂钩（如‘写得好才给星’）
• 不扩展为多步骤计划或长期目标

Cautions

• 避免将‘星星’泛化为抽象鼓励（如‘你真棒’），必须保持动作-反馈的物理对应
• 若来访者提议的奖励需他人参与（如‘朋友夸我’），须引导回归自我可控形式
• 不因来访者后续未执行而回溯质疑本次约定有效性

Output Contract

• 来访者以第一人称、主动语态清晰陈述该小步骤及其对应奖励方式（如‘我今晚把手机放抽屉，学25分钟，然后画一颗星’），并明确表示‘可以’或‘我试试’（非‘应该’‘也许’）。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者：‘我想少刷手机。’
• Therapist/Output: 咨询师：‘少刷手机——你心里有没有一个特别小的、今天就能试一次的做法？比如：吃饭时手机不拿上桌？或者睡前最后10分钟，把它放在客厅？你选一个，做完就给自己一个信号，比如在本子上打个勾。你觉得哪个更容易开始？’
• Notes: 聚焦‘今天一次’，奖励具身（打勾），选项由来访者二选一

Example 2

• Client/Input: 来访者：‘我打算好好复习。’
• Therapist/Output: 咨询师：‘好好复习——如果只做一件事，让这件事成为‘好好’的起点，会是什么？比如：翻开书，读完第一页，然后对自己说‘我开始了’。这句话，就是你的奖励。你愿意用这句话，作为今天开始的信号吗？’
• Notes: 将抽象目标降维为‘翻开书+读第一页’，奖励即刻内化为自我语言

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者自发提出具体改进行为（如‘列计划表’‘不玩手机’）
• 该行为具备可观察性、时间边界和即时反馈潜力

Examples

Example 1

Input:

来访者：‘我想少刷手机。’

Output:

咨询师：‘少刷手机——你心里有没有一个特别小的、今天就能试一次的做法？比如：吃饭时手机不拿上桌？或者睡前最后10分钟，把它放在客厅？你选一个，做完就给自己一个信号，比如在本子上打个勾。你觉得哪个更容易开始？’

Notes:

聚焦‘今天一次’，奖励具身（打勾），选项由来访者二选一

Example 2

Input:

来访者：‘我打算好好复习。’

Output:

咨询师：‘好好复习——如果只做一件事，让这件事成为‘好好’的起点，会是什么？比如：翻开书，读完第一页，然后对自己说‘我开始了’。这句话，就是你的奖励。你愿意用这句话，作为今天开始的信号吗？’

Notes:

将抽象目标降维为‘翻开书+读第一页’，奖励即刻内化为自我语言