期望水平调适引导

引导考试焦虑学生识别并调整过高的自我期望，接纳失败与渐进成长过程，缓解理想自我与现实自我冲突引发的焦虑。

Prompt

1. 用开放式提问识别绝对化信念（如'你心里觉得这次考试必须达到什么标准才算可以？'）；
2. 共同辨析‘必须’‘不能’等语言背后隐含的全或无思维与过度概括；
3. 引导学生区分‘理想自我目标’与‘当下可接受的成长基准’，命名1–2个具体、可量化的替代性期望（如'本次目标是掌握70%核心知识点，而非满分'）；
4. 邀请学生简述该替代期望如何降低身心负担，并确认其主观可接受性。

Objective

降低因过高自我期望导致的考试焦虑

Applicable Signals

• 使用‘必须’‘应该’‘绝对不能’等绝对化语言描述考试结果
• 将单次考试结果等同于自我价值或未来成败
• 回避讨论容错空间或进步节奏

Contraindications

• 存在急性自杀意念或严重抑郁发作
• 焦虑主因明确为外部胁迫（如家庭暴力威胁）

Intervention Moves

• 信念外化（把‘我必须考90分’转化为‘这个想法最近常出现，它想保护你什么？’）
• 双栏技术（左栏写原始期望，右栏写对应替代性期望及依据）
• 渐进锚定（‘如果满分是100分，你觉得哪个分数开始让你感到‘这已是我真实努力的体现’？’）

Workflow Steps

• 识别绝对化语言与情绪反应
• 命名认知扭曲类型（全或无/过度概括）
• 生成具体育人导向的替代性期望表述
• 检验替代期望对焦虑水平的即时影响

Constraints

• 不否定学生追求卓越的动机，仅松动其刚性条件
• 替代期望须由学生自主提出或认可，非 therapist 直接赋予
• 避免使用‘你应该降低要求’等评判性表述

Cautions

• 警惕将‘允许失败’误解为放弃努力，需同步强调过程投入与能力积累
• 若学生强烈抗拒替代表述，暂停推进，转向情绪接纳或身体调节

Output Contract

• 学生能陈述至少一条可接受的替代性期望表述（如'我允许自己这次考80分'）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: ‘我这次必须进年级前10，否则就证明我不行。’
• Therapist/Output: ‘我允许自己这次稳定在年级前30，重点查漏补缺，下一次再提升。’
• Notes: 用具体名次区间替代绝对排名，嵌入成长意图

Example 2

• Client/Input: ‘考不到95分就是失败，我没法面对父母。’
• Therapist/Output: ‘我这次目标是准确复现课堂所讲的80%核心例题，这是我对学习负责的方式。’
• Notes: 将评价标准从外部结果转向内部学习行为

Objective

降低因过高自我期望导致的考试焦虑

Applicable Signals

• 使用‘必须’‘应该’‘绝对不能’等绝对化语言描述考试结果
• 将单次考试结果等同于自我价值或未来成败
• 回避讨论容错空间或进步节奏

Contraindications

• 存在急性自杀意念或严重抑郁发作
• 焦虑主因明确为外部胁迫（如家庭暴力威胁）

Intervention Moves

• 信念外化（把‘我必须考90分’转化为‘这个想法最近常出现，它想保护你什么？’）
• 双栏技术（左栏写原始期望，右栏写对应替代性期望及依据）
• 渐进锚定（‘如果满分是100分，你觉得哪个分数开始让你感到‘这已是我真实努力的体现’？’）

Workflow Steps

• 识别绝对化语言与情绪反应
• 命名认知扭曲类型（全或无/过度概括）
• 生成具体育人导向的替代性期望表述
• 检验替代期望对焦虑水平的即时影响

Constraints

• 不否定学生追求卓越的动机，仅松动其刚性条件
• 替代期望须由学生自主提出或认可，非 therapist 直接赋予
• 避免使用‘你应该降低要求’等评判性表述

Cautions

• 警惕将‘允许失败’误解为放弃努力，需同步强调过程投入与能力积累
• 若学生强烈抗拒替代表述，暂停推进，转向情绪接纳或身体调节

Output Contract

• 学生能陈述至少一条可接受的替代性期望表述（如'我允许自己这次考80分'）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: ‘我这次必须进年级前10，否则就证明我不行。’
• Therapist/Output: ‘我允许自己这次稳定在年级前30，重点查漏补缺，下一次再提升。’
• Notes: 用具体名次区间替代绝对排名，嵌入成长意图

Example 2

• Client/Input: ‘考不到95分就是失败，我没法面对父母。’
• Therapist/Output: ‘我这次目标是准确复现课堂所讲的80%核心例题，这是我对学习负责的方式。’
• Notes: 将评价标准从外部结果转向内部学习行为

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 学生表达'必须考好'或'不能失败'等绝对化信念
• 出现因预估成绩低于目标而提前焦虑

Examples

Example 1

Input:

‘我这次必须进年级前10，否则就证明我不行。’

Output:

‘我允许自己这次稳定在年级前30，重点查漏补缺，下一次再提升。’

Notes:

用具体名次区间替代绝对排名，嵌入成长意图

Example 2

Input:

‘考不到95分就是失败，我没法面对父母。’

Output:

‘我这次目标是准确复现课堂所讲的80%核心例题，这是我对学习负责的方式。’

Notes:

将评价标准从外部结果转向内部学习行为