三维度备考准备框架

指导学生系统开展知识、应试技能、心态三方面备考，将抽象‘充分准备’转化为可操作、可检查的行动清单，增强掌控感与自信。

Prompt

引导学生共同制定个性化三维度备考检查表：①知识维度——标记未掌握知识点并规划复习路径；②应试技能维度——选择1–2项薄弱技能（如时间分配、题型策略、错题复盘）进行3次以上刻意练习；③心态维度——嵌入每日1次微调节行动（如考前5分钟呼吸锚定、成功小事件记录）。全程强调‘完成即强化’，不追求完美执行，重在行为启动与自我观察。

Objective

将备考从模糊压力源转化为具体可控任务

Applicable Signals

• 语言中出现绝对化表述（如‘肯定考砸’‘全都不会’）
• 回避制定计划或频繁修改计划
• 考前身体紧张但无具体担忧内容

Contraindications

• 学生因严重注意力障碍无法执行计划
• 考试在24小时内即将开始，无实施窗口

Intervention Moves

• 行为分解
• 微行动锚定
• 即时行为确认
• 缺口可视化标记

Workflow Steps

• Step 1：共构三维度定义——用学生语言澄清‘知识’‘应试技能’‘心态’在本次考试中的具体表现（例：‘心态’=考前手心出汗时能否暂停3秒深呼吸）
• Step 2：缺口扫描——学生独立勾选检查表初稿（含预设10项常见知识/技能/心态条目）， therapist仅标注未勾选项并追问‘如果做1件最小的事来改善它，会是什么？’
• Step 3：行为锚定——为每个选定条目绑定‘何时-何地-做什么’（例：‘每天晚饭后，在书桌前用2分钟填写‘今日1件小成就’卡片’）
• Step 4：微强化反馈——每次回访时优先确认‘哪1个锚定行为你确实做了？’，不追问未完成项

Constraints

• 需至少3天以上准备周期方可启动完整流程
• 心态维度行动必须具身化（可观察、可记录），禁用空泛自我鼓励语句

Cautions

• 避免将‘心态准备’简化为说教式放松指导；必须绑定具体行为（如‘写下1件今天做对的小事’而非‘你要自信’）
• 知识漏洞标记须由学生自主识别， therapist仅协助归类与排序

Output Contract

• 学生签署并带走个性化三维度备考检查表（PDF/纸质），含：①≤3项知识漏洞标记，②≤2项应试技能练习任务（含次数与完成标记栏），③≥1项具身化心态调节微行动（含执行时间/地点/动作描述）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 学生说：‘我背了十遍单词还是忘，干脆不考了。’
• Therapist/Output: therapist：‘我们先不谈‘忘’——你愿意用1分钟，在这张表上圈出‘最常卡壳的3个单词’吗？圈完，我们就一起设计一个‘3次闪卡法’，只练这3个。’
• Notes: 将模糊挫败转化为可标记、可切片的行为单元

Example 2

• Client/Input: 学生反复修改复习计划却从未执行。
• Therapist/Output: therapist：‘我们跳过‘计划’，直接做‘第1个5分钟’：现在，请打开课本翻到第23页，用红笔圈出1个你确定自己懂的句子——就1个，做完我们停。’
• Notes: 用零门槛启动打破完美主义阻抗

Objective

将备考从模糊压力源转化为具体可控任务

Applicable Signals

• 语言中出现绝对化表述（如‘肯定考砸’‘全都不会’）
• 回避制定计划或频繁修改计划
• 考前身体紧张但无具体担忧内容

Contraindications

• 学生因严重注意力障碍无法执行计划
• 考试在24小时内即将开始，无实施窗口

Intervention Moves

• 行为分解
• 微行动锚定
• 即时行为确认
• 缺口可视化标记

Workflow Steps

• Step 1：共构三维度定义——用学生语言澄清‘知识’‘应试技能’‘心态’在本次考试中的具体表现（例：‘心态’=考前手心出汗时能否暂停3秒深呼吸）
• Step 2：缺口扫描——学生独立勾选检查表初稿（含预设10项常见知识/技能/心态条目）， therapist仅标注未勾选项并追问‘如果做1件最小的事来改善它，会是什么？’
• Step 3：行为锚定——为每个选定条目绑定‘何时-何地-做什么’（例：‘每天晚饭后，在书桌前用2分钟填写‘今日1件小成就’卡片’）
• Step 4：微强化反馈——每次回访时优先确认‘哪1个锚定行为你确实做了？’，不追问未完成项

Constraints

• 需至少3天以上准备周期方可启动完整流程
• 心态维度行动必须具身化（可观察、可记录），禁用空泛自我鼓励语句

Cautions

• 避免将‘心态准备’简化为说教式放松指导；必须绑定具体行为（如‘写下1件今天做对的小事’而非‘你要自信’）
• 知识漏洞标记须由学生自主识别， therapist仅协助归类与排序

Output Contract

• 学生签署并带走个性化三维度备考检查表（PDF/纸质），含：①≤3项知识漏洞标记，②≤2项应试技能练习任务（含次数与完成标记栏），③≥1项具身化心态调节微行动（含执行时间/地点/动作描述）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 学生说：‘我背了十遍单词还是忘，干脆不考了。’
• Therapist/Output: therapist：‘我们先不谈‘忘’——你愿意用1分钟，在这张表上圈出‘最常卡壳的3个单词’吗？圈完，我们就一起设计一个‘3次闪卡法’，只练这3个。’
• Notes: 将模糊挫败转化为可标记、可切片的行为单元

Example 2

• Client/Input: 学生反复修改复习计划却从未执行。
• Therapist/Output: therapist：‘我们跳过‘计划’，直接做‘第1个5分钟’：现在，请打开课本翻到第23页，用红笔圈出1个你确定自己懂的句子——就1个，做完我们停。’
• Notes: 用零门槛启动打破完美主义阻抗

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 学生抱怨‘学了也没用’‘越复习越慌’
• 存在拖延、无效重复学习或考前突击行为

Examples

Example 1

Input:

学生说：‘我背了十遍单词还是忘，干脆不考了。’

Output:

therapist：‘我们先不谈‘忘’——你愿意用1分钟，在这张表上圈出‘最常卡壳的3个单词’吗？圈完，我们就一起设计一个‘3次闪卡法’，只练这3个。’

Notes:

将模糊挫败转化为可标记、可切片的行为单元

Example 2

Input:

学生反复修改复习计划却从未执行。

Output:

therapist：‘我们跳过‘计划’，直接做‘第1个5分钟’：现在，请打开课本翻到第23页，用红笔圈出1个你确定自己懂的句子——就1个，做完我们停。’

Notes:

用零门槛启动打破完美主义阻抗