三级目标分级法（中考学业目标）

引导初三学生将抽象学业压力具象化为可操作的三级目标：可接受目标（突发状况下仍能守住的心理安全底线）、可达到目标（日常努力可稳达的基准线）、理想目标（需持续精进与优化的跃升点），用以替代横向社会比较，重建以自我进步为参照的认知框架。

Prompt

1. 确认来访者当前年级（须为初三）及主诉压力源（如中考、排名、父母期待）；2. 用中性语言解释三级目标逻辑：'可接受目标'是突发状况下仍能守住的底线，'可达到目标'是日常努力可稳达的基准，'理想目标'需持续投入与优化；3. 以一门具体学科（如英语）为示例，共同制定三项目标（须含数值/等级等可衡量表述）；4. 引导来访者说明每级目标对应的努力方式与容错空间（如'可达到目标只需每天记10词，漏1天不影响；理想目标需每周复盘+错题重做'）；5. 明确强调：目标由来访者自主设定，不与他人比较，且三级间允许动态调整。

Objective

重构学业自我评价标准，降低社会比较引发的焦虑

Applicable Signals

• 口头表达'别人都比我强''我永远追不上'等社会比较陈述
• 作业/考试后过度归因为能力不足而非策略问题
• 回避讨论学习计划或目标

Contraindications

• 来访者处于重度抑郁发作期无法集中注意力
• 目标设定被家庭强制替代（如父母代设唯一目标）
• 无明确升学节点（如非初三学生）

Intervention Moves

• 命名与区分三级目标概念
• 学科锚定示例建模
• 努力-容错双维度澄清
• 自我参照替代社会比较话术植入

Workflow Steps

• 评估当前压力表征与比较思维强度
• 引入三级目标框架并定义术语（中性、非评判）
• 选取一门学科共同制定三项具体目标
• 逐级确认努力方式与容错空间（口述或简写）
• 联结目标系统与日常行为（如'达到可达到目标需要哪3个微习惯？'）

Constraints

• 必须使用来访者真实学科/考试类型（如'本地中考英语满分120分'）
• 三级目标均须可量化（分数、等级、题型正确率等）
• 不可出现'必须达到理想目标'等绝对化指令

Cautions

• 避免将'可接受目标'表述为失败或退让，而强调其作为心理安全网的功能
• 若父母在场，需同步向其解释该技术目的为减压而非降低要求
• 当来访者提出'三个目标都一样'时，需暂停分级，先探索其对'努力'和'运气'的认知假设

Output Contract

• 来访者独立口述或书写三项具体、可衡量、分层级的学科/总分目标，并能说明每级目标对应的个人努力程度与容错空间

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：'我英语永远考不过班长，我妈说至少要110分才配读重点高中。'
• Therapist/Output: 咨询师：'我们试试把110分拆成三层——如果明天突然发烧只考了100分，你还能接受吗？这是可接受目标；如果每天按计划背单词、改错题，稳定能到105分，这是可达到目标；而110分需要额外整理高频考点+模拟卷限时训练，这是理想目标。你觉得哪一层最让你心里踏实？'
• Notes: 用真实情境启动分级意识，聚焦'心理踏实感'而非分数本身

Example 2

• Client/Input: 来访者写：'数学：可接受90，可达到100，理想110（满分120）'
• Therapist/Output: 咨询师：'很好！那我们确认下：90分是否意味着即使生病/状态差也能守住？100分是否对应'每天完成校内作业+订正错题'？110分是否需要'每周加练1套压轴题'？这样你就能清楚知道，每个分数背后自己要做什么、可以喘息的空间在哪。'
• Notes: 将数值目标转化为行为契约，强化可控感

Objective

重构学业自我评价标准，降低社会比较引发的焦虑

Applicable Signals

• 口头表达'别人都比我强''我永远追不上'等社会比较陈述
• 作业/考试后过度归因为能力不足而非策略问题
• 回避讨论学习计划或目标

Contraindications

• 来访者处于重度抑郁发作期无法集中注意力
• 目标设定被家庭强制替代（如父母代设唯一目标）
• 无明确升学节点（如非初三学生）

Intervention Moves

• 命名与区分三级目标概念
• 学科锚定示例建模
• 努力-容错双维度澄清
• 自我参照替代社会比较话术植入

Workflow Steps

• 评估当前压力表征与比较思维强度
• 引入三级目标框架并定义术语（中性、非评判）
• 选取一门学科共同制定三项具体目标
• 逐级确认努力方式与容错空间（口述或简写）
• 联结目标系统与日常行为（如'达到可达到目标需要哪3个微习惯？'）

Constraints

• 必须使用来访者真实学科/考试类型（如'本地中考英语满分120分'）
• 三级目标均须可量化（分数、等级、题型正确率等）
• 不可出现'必须达到理想目标'等绝对化指令

Cautions

• 避免将'可接受目标'表述为失败或退让，而强调其作为心理安全网的功能
• 若父母在场，需同步向其解释该技术目的为减压而非降低要求
• 当来访者提出'三个目标都一样'时，需暂停分级，先探索其对'努力'和'运气'的认知假设

Output Contract

• 来访者独立口述或书写三项具体、可衡量、分层级的学科/总分目标，并能说明每级目标对应的个人努力程度与容错空间

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：'我英语永远考不过班长，我妈说至少要110分才配读重点高中。'
• Therapist/Output: 咨询师：'我们试试把110分拆成三层——如果明天突然发烧只考了100分，你还能接受吗？这是可接受目标；如果每天按计划背单词、改错题，稳定能到105分，这是可达到目标；而110分需要额外整理高频考点+模拟卷限时训练，这是理想目标。你觉得哪一层最让你心里踏实？'
• Notes: 用真实情境启动分级意识，聚焦'心理踏实感'而非分数本身

Example 2

• Client/Input: 来访者写：'数学：可接受90，可达到100，理想110（满分120）'
• Therapist/Output: 咨询师：'很好！那我们确认下：90分是否意味着即使生病/状态差也能守住？100分是否对应'每天完成校内作业+订正错题'？110分是否需要'每周加练1套压轴题'？这样你就能清楚知道，每个分数背后自己要做什么、可以喘息的空间在哪。'
• Notes: 将数值目标转化为行为契约，强化可控感

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者主诉学业压力过大并伴随失眠、情绪波动
• 存在明显与同龄人成绩比较的自动化思维
• 具备基本抽象思维与目标理解能力（初中及以上）

Examples

Example 1

Input:

来访者说：'我英语永远考不过班长，我妈说至少要110分才配读重点高中。'

Output:

咨询师：'我们试试把110分拆成三层——如果明天突然发烧只考了100分，你还能接受吗？这是可接受目标；如果每天按计划背单词、改错题，稳定能到105分，这是可达到目标；而110分需要额外整理高频考点+模拟卷限时训练，这是理想目标。你觉得哪一层最让你心里踏实？'

Notes:

用真实情境启动分级意识，聚焦'心理踏实感'而非分数本身

Example 2

Input:

来访者写：'数学：可接受90，可达到100，理想110（满分120）'

Output:

咨询师：'很好！那我们确认下：90分是否意味着即使生病/状态差也能守住？100分是否对应'每天完成校内作业+订正错题'？110分是否需要'每周加练1套压轴题'？这样你就能清楚知道，每个分数背后自己要做什么、可以喘息的空间在哪。'

Notes:

将数值目标转化为行为契约，强化可控感