7日结构化睡眠日记启动与放松训练布置

指导来访者连续7天记录入睡时间、入睡状态、日间功能影响三项核心指标，并同步每日执行20分钟标准化放松训练，作为后续评估基线与行为激活基础。

Prompt

在首次CBT-I咨询末段，确认来访者理解睡眠日记的结构化要求（三字段：入睡时间、入睡状态、日间影响）及放松训练的时长（20分钟/日）、频次（每日）、形式（音频引导或口述指导）；提供纸质/电子模板与放松音频资源；明确首日完成即为启动成功标志；强调记录重在真实而非完美，允许跳过单日但需说明原因。

Objective

启动客观化睡眠监测与生理唤醒调节

Applicable Signals

• 来访者能复述睡眠日记三要素
• 主动询问放松训练具体操作方式
• 同意尝试首日记录并接收材料

Contraindications

• 来访者明确拒绝每日记录或表示无法坚持
• 存在未矫正的严重视力障碍、上肢运动障碍或重度注意力缺陷影响执行
• 当前处于急性危机状态（如自杀意念活跃）

Intervention Moves

• normalizing resistance to recording
• linking diary data to earlier cognitive discussion (e.g., 'Remember how we talked about fear of insomnia? This helps us see when it shows up in your notes')
• anchoring relaxation to somatic awareness rather than sleep onset

Workflow Steps

• 1. 解释睡眠日记目的：建立客观基线，识别行为-认知-生理联结，非考核工具
• 2. 展示模板，逐项说明三字段定义（例：‘入睡状态’指躺下到睡着耗时+主观感受如‘辗转’‘清醒’‘昏沉’）
• 3. 演示放松训练音频播放/发放，确认设备兼容性与音量适宜
• 4. 共同填写首日条目（模拟），强化‘完成即达标’信念
• 5. 约定下次咨询携带日记本/截图，并检查首日条目完整性

Constraints

• 必须在第1次咨询内完成材料交付与首日任务确认
• 睡眠日记字段不得增减——仅限‘入睡时间’‘入睡状态’‘日间影响’三项
• 放松训练须使用标准化音频或经验证口述脚本，禁用即兴引导

Cautions

• 避免将日记称为‘homework’—改用‘collaborative tracking’ or ‘self-monitoring partnership’
• 若来访者焦虑‘写不好’，立即共情并示范模糊记录（如‘~11:30pm, restless, tired but wired’）
• 不承诺短期改善，重申‘data first, change follows’原则

Output Contract

• 来访者离场时已接收睡眠日记模板（纸质/电子）与放松训练音频/指导文本，并口头确认完成首日记录；咨询师持有其首日填写样本（手写照片/电子截图/现场填写页）。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者问：‘如果某天忘了记，是不是就失败了？’
• Therapist/Output: ‘完全不是。我们关心的是你和这些体验的关系，不是打卡。请简单写‘漏记’或‘太累没记’——那本身也是重要数据。’
• Notes: 正常化执行波动，维持合作框架

Example 2

• Client/Input: 来访者说：‘我试了放松，但越放松越清醒……’
• Therapist/Output: ‘这非常常见——放松训练的目标不是立刻睡着，而是降低身体警觉度。你注意到‘清醒’，恰恰说明觉察力在提升。’
• Notes: 重构失败体验为进展信号

Objective

启动客观化睡眠监测与生理唤醒调节

Applicable Signals

• 来访者能复述睡眠日记三要素
• 主动询问放松训练具体操作方式
• 同意尝试首日记录并接收材料

Contraindications

• 来访者明确拒绝每日记录或表示无法坚持
• 存在未矫正的严重视力障碍、上肢运动障碍或重度注意力缺陷影响执行
• 当前处于急性危机状态（如自杀意念活跃）

Intervention Moves

• normalizing resistance to recording
• linking diary data to earlier cognitive discussion (e.g., 'Remember how we talked about fear of insomnia? This helps us see when it shows up in your notes')
• anchoring relaxation to somatic awareness rather than sleep onset

Workflow Steps

• 1. 解释睡眠日记目的：建立客观基线，识别行为-认知-生理联结，非考核工具
• 2. 展示模板，逐项说明三字段定义（例：‘入睡状态’指躺下到睡着耗时+主观感受如‘辗转’‘清醒’‘昏沉’）
• 3. 演示放松训练音频播放/发放，确认设备兼容性与音量适宜
• 4. 共同填写首日条目（模拟），强化‘完成即达标’信念
• 5. 约定下次咨询携带日记本/截图，并检查首日条目完整性

Constraints

• 必须在第1次咨询内完成材料交付与首日任务确认
• 睡眠日记字段不得增减——仅限‘入睡时间’‘入睡状态’‘日间影响’三项
• 放松训练须使用标准化音频或经验证口述脚本，禁用即兴引导

Cautions

• 避免将日记称为‘homework’—改用‘collaborative tracking’ or ‘self-monitoring partnership’
• 若来访者焦虑‘写不好’，立即共情并示范模糊记录（如‘~11:30pm, restless, tired but wired’）
• 不承诺短期改善，重申‘data first, change follows’原则

Output Contract

• 来访者离场时已接收睡眠日记模板（纸质/电子）与放松训练音频/指导文本，并口头确认完成首日记录；咨询师持有其首日填写样本（手写照片/电子截图/现场填写页）。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者问：‘如果某天忘了记，是不是就失败了？’
• Therapist/Output: ‘完全不是。我们关心的是你和这些体验的关系，不是打卡。请简单写‘漏记’或‘太累没记’——那本身也是重要数据。’
• Notes: 正常化执行波动，维持合作框架

Example 2

• Client/Input: 来访者说：‘我试了放松，但越放松越清醒……’
• Therapist/Output: ‘这非常常见——放松训练的目标不是立刻睡着，而是降低身体警觉度。你注意到‘清醒’，恰恰说明觉察力在提升。’
• Notes: 重构失败体验为进展信号

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 完成初步认知教育与治疗同盟建立
• 来访者表达对非药物干预的开放意愿
• 确认其具备基本书写或电子记录能力

Examples

Example 1

Input:

来访者问：‘如果某天忘了记，是不是就失败了？’

Output:

‘完全不是。我们关心的是你和这些体验的关系，不是打卡。请简单写‘漏记’或‘太累没记’——那本身也是重要数据。’

Notes:

正常化执行波动，维持合作框架

Example 2

Input:

来访者说：‘我试了放松，但越放松越清醒……’

Output:

‘这非常常见——放松训练的目标不是立刻睡着，而是降低身体警觉度。你注意到‘清醒’，恰恰说明觉察力在提升。’

Notes:

重构失败体验为进展信号