刺激情境即时放松调控

指导来访者在识别到网络健康信息搜寻冲动或负性情绪上升时，立即执行深呼吸与渐进式肌肉放松，并配合积极自我暗示，以阻断情绪-刺激联结。

Prompt

当来访者报告身处网络疑病相关刺激情境（如看到疾病关键词、产生身体不适联想）、负性情绪升至中度及以上（可辅以0–10主观焦虑量表确认≥5分），或明确表达在线健康信息搜寻冲动时，即刻引导其启动本技能：①暂停当前行为；②进行3次4-6-8腹式深呼吸（吸气4秒→屏息6秒→呼气8秒）；③完成2轮渐进式肌肉绷紧-放松（握拳10秒→彻底放松15秒；耸肩10秒→沉肩放松15秒）；④同步默念/轻声说出一句个性化积极暗示语（如‘我此刻安全，我能稳住自己’）。全程保持语速舒缓、节奏清晰，不催促，确认来访者动作同步性与呼吸节律。结束后简要复述触发点、身体反应、调节动作与结果感受，强化认知-生理联结觉察。

Objective

中断焦虑驱动的强迫性在线搜寻行为链

Applicable Signals

• 口头描述身体紧张（如肩紧、手心出汗）
• 语速加快或呼吸变浅
• 突然查看手机/电脑屏幕
• 使用‘我忍不住想查’‘一想到就心慌’等表述

Contraindications

• 来访者处于急性解离或现实检验受损状态
• 无基本躯体觉察能力或呼吸控制能力

Intervention Moves

• 引导暂停与地面接触觉察（如‘双脚踩地，感受重量’）
• 同步示范呼吸节奏与肌肉绷放动作
• 提供可替换的积极暗示语选项（如‘我在掌控节奏’‘这是焦虑，不是危险’）

Workflow Steps

• 1. 识别并命名触发信号（来访者自述或 therapist 观察到的生理/behavioral线索）
• 2. 引导暂停与基础锚定（脚踏实地/手持物觉察）
• 3. 同步执行深呼吸×3 + 肌肉绷紧-放松循环×2
• 4. 插入个性化积极暗示语（发声或默念）
• 5. 简短复述：‘刚才什么让我紧张？我做了什么？现在感觉如何？’

Constraints

• 须在安静、低干扰环境中启动；若环境不可控，先协助物理锚定（如握持冰凉物体、触摸粗糙布料）
• 单次执行全程不超过3分钟，避免过度聚焦引发反刍

Cautions

• 避免在来访者喘息急促未稳定时强求完整呼吸周期；可先从‘呼气延长’开始
• 积极暗示语须由来访者自选或共创，禁用空泛口号（如‘一切都会好’）
• 若连续两次无法完成肌肉放松环节，需评估是否存在未识别的躯体疼痛或创伤闪回

Output Contract

• 来访者独立完成一次完整放松序列（深呼吸×3 + 肌肉绷紧-放松循环×2 + 积极暗示语句），并在事后准确复述触发-反应-调节链条（三要素缺一不可）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘刚看到一篇癌症文章标题，手心立刻出汗，想马上搜症状。’
• Therapist/Output: therapist：‘停一下，双脚踩地——现在跟我一起吸气4秒…屏住6秒…慢慢呼出8秒。再来两次。接着握拳10秒…松开，感受手掌发软。再耸肩10秒…沉下来。现在，试着说一句你信得过的话，比如‘这是焦虑，不是警报’。’
• Notes: 聚焦当下生理信号，不解释病因，不延迟干预

Example 2

• Client/Input: 来访者呼吸急促，语速快：‘我必须马上查清楚是不是得了那个病！’
• Therapist/Output: therapist：‘我听到你很急。先把手放在小腹，只做呼气——慢慢把气全吐出来，像漏气的气球…对，再吐一次。现在，肩膀抬起来，停住…放下。好，刚才那个‘必须查’的感觉，现在还那么强吗？’
• Notes: 优先呼气延长打破换气过度，降低生理唤醒

Objective

中断焦虑驱动的强迫性在线搜寻行为链

Applicable Signals

• 口头描述身体紧张（如肩紧、手心出汗）
• 语速加快或呼吸变浅
• 突然查看手机/电脑屏幕

Contraindications

• 来访者处于急性解离或现实检验受损状态
• 无基本躯体觉察能力或呼吸控制能力

Intervention Moves

• 引导暂停与地面接触觉察（如‘双脚踩地，感受重量’）
• 同步示范呼吸节奏与肌肉绷放动作
• 提供可替换的积极暗示语选项（如‘我在掌控节奏’‘这是焦虑，不是危险’）

Workflow Steps

• 1. 识别并命名触发信号（来访者自述或 therapist 观察到的生理/behavioral线索）
• 2. 引导暂停与基础锚定（脚踏实地/手持物觉察）
• 3. 同步执行深呼吸×3 + 肌肉绷紧-放松循环×2
• 4. 插入个性化积极暗示语（发声或默念）
• 5. 简短复述：‘刚才什么让我紧张？我做了什么？现在感觉如何？’

Constraints

• 须在安静、低干扰环境中启动；若环境不可控，先协助物理锚定（如握持冰凉物体、触摸粗糙布料）
• 单次执行全程不超过3分钟，避免过度聚焦引发反刍

Cautions

• 避免在来访者喘息急促未稳定时强求完整呼吸周期；可先从‘呼气延长’开始
• 积极暗示语须由来访者自选或共创，禁用空泛口号（如‘一切都会好’）
• 若连续两次无法完成肌肉放松环节，需评估是否存在未识别的躯体疼痛或创伤闪回

Output Contract

• 来访者独立完成一次完整放松序列（深呼吸×3 + 肌肉绷紧-放松循环×2 + 积极暗示语句），并在事后准确复述触发-反应-调节链条（三要素缺一不可）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘刚看到一篇癌症文章标题，手心立刻出汗，想马上搜症状。’
• Therapist/Output: therapist：‘停一下，双脚踩地——现在跟我一起吸气4秒…屏住6秒…慢慢呼出8秒。再来两次。接着握拳10秒…松开，感受手掌发软。再耸肩10秒…沉下来。现在，试着说一句你信得过的话，比如‘这是焦虑，不是警报’。’
• Notes: 聚焦当下生理信号，不解释病因，不延迟干预

Example 2

• Client/Input: 来访者呼吸急促，语速快：‘我必须马上查清楚是不是得了那个病！’
• Therapist/Output: therapist：‘我听到你很急。先把手放在小腹，只做呼气——慢慢把气全吐出来，像漏气的气球…对，再吐一次。现在，肩膀抬起来，停住…放下。好，刚才那个‘必须查’的感觉，现在还那么强吗？’
• Notes: 优先呼气延长打破换气过度，降低生理唤醒

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者报告出现网络疑病相关刺激情境
• 负性情绪强度上升至中度及以上
• 出现在线健康信息搜寻冲动

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘刚看到一篇癌症文章标题，手心立刻出汗，想马上搜症状。’

Output:

therapist：‘停一下，双脚踩地——现在跟我一起吸气4秒…屏住6秒…慢慢呼出8秒。再来两次。接着握拳10秒…松开，感受手掌发软。再耸肩10秒…沉下来。现在，试着说一句你信得过的话，比如‘这是焦虑，不是警报’。’

Notes:

聚焦当下生理信号，不解释病因，不延迟干预

Example 2

Input:

来访者呼吸急促，语速快：‘我必须马上查清楚是不是得了那个病！’

Output:

therapist：‘我听到你很急。先把手放在小腹，只做呼气——慢慢把气全吐出来，像漏气的气球…对，再吐一次。现在，肩膀抬起来，停住…放下。好，刚才那个‘必须查’的感觉，现在还那么强吗？’

Notes:

优先呼气延长打破换气过度，降低生理唤醒