肌肉放松训练标准化引导流程

引导来访者按头-颈-臂-肩-背-胸-腹-臀-大腿-小腿-脚趾顺序，逐部位体验紧张与放松对比，达成全身渐进式放松状态。适用于焦虑、躯体化或高唤醒状态的来访者。

Prompt

请以平稳、缓慢、清晰的语调引导来访者依次对头部、颈部、臂部、肩部、背部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚趾进行紧张-放松对比练习；每个部位先保持5秒紧张，再彻底放松15秒，强调觉察张力变化与松弛感差异；全程保持环境安静，避免干扰；结束时引导其静默体会整体放松状态30秒。

Objective

诱导生理放松反应

Applicable Signals

• 主观紧张量表（如0–10）评分≥5
• 可见肌肉僵直（如皱眉、握拳、耸肩）
• 呼吸短促或屏气

Contraindications

• 来访者存在严重肌肉损伤或疼痛禁忌
• 处于急性惊恐发作中需先稳定呼吸

Intervention Moves

• 部位定向引导
• 紧张-释放节奏控制
• 感官对比提示（'注意此刻的沉重/温热/松软感'）
• 非评判性觉察反馈

Workflow Steps

• 确认坐/卧姿舒适，环境安静，关闭干扰源
• 引导深呼吸3次（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）
• 依序引导11个身体部位：每部位→收紧5秒→完全释放15秒→简短觉察描述（如‘额头是否变轻？’）
• 完成全部部位后，静默30秒，邀请整体感受扫描
• 询问3个具体部位放松感差异（如‘额头 vs 肩膀 vs 手掌，哪处最明显？’）并记录主观紧张度变化

Constraints

• 单次训练时长严格控制在12分钟
• 必须由咨询师现场口头引导启动，不可仅提供录音或文字指令
• 若来访者中途出现不适（如头晕、刺痛），立即中止并切换至安全锚定技术

Cautions

• 避免使用‘你应该放松’等指令性语言，改用‘你可以留意……的感觉’等邀请式表达
• 不将放松程度作为评价指标，强调过程觉察而非结果达标

Output Contract

• 来访者能自主描述至少3个部位的放松感差异，并报告主观紧张度下降≥30%

Objective

诱导生理放松反应

Applicable Signals

• 主观紧张量表（如0–10）评分≥5
• 可见肌肉僵直（如皱眉、握拳、耸肩）
• 呼吸短促或屏气

Contraindications

• 来访者存在严重肌肉损伤或疼痛禁忌
• 处于急性惊恐发作中需先稳定呼吸

Intervention Moves

• 部位定向引导
• 紧张-释放节奏控制
• 感官对比提示（'注意此刻的沉重/温热/松软感'）
• 非评判性觉察反馈

Workflow Steps

• 确认坐/卧姿舒适，环境安静，关闭干扰源
• 引导深呼吸3次（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）
• 依序引导11个身体部位：每部位→收紧5秒→完全释放15秒→简短觉察描述（如‘额头是否变轻？’）
• 完成全部部位后，静默30秒，邀请整体感受扫描
• 询问3个具体部位放松感差异（如‘额头 vs 肩膀 vs 手掌，哪处最明显？’）并记录主观紧张度变化

Constraints

• 单次训练时长严格控制在12分钟
• 必须由咨询师现场口头引导启动，不可仅提供录音或文字指令
• 若来访者中途出现不适（如头晕、刺痛），立即中止并切换至安全锚定技术

Cautions

• 避免使用‘你应该放松’等指令性语言，改用‘你可以留意……的感觉’等邀请式表达
• 不将放松程度作为评价指标，强调过程觉察而非结果达标

Output Contract

• 来访者能自主描述至少3个部位的放松感差异，并报告主观紧张度下降≥30%

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者报告身体紧绷或自主神经亢奋
• 需为认知重构创造生理平静基线