目标导向认知重塑三步法

结构化三步流程：1）具象化10分愿景；2）用评量问句锚定当前分数并比较差异；3）回溯已有努力与增量路径，协助个案从‘问题中心’转向‘解决方案生成中心’。

Prompt

按严格顺序执行：① 邀请个案描述‘10分状态’的具体生活细节（如时间安排、身体感受、人际互动、自我评价等），拒绝抽象形容词；② 使用1–10分评量问句确认当前分数，并要求个案说明打分依据（聚焦可观察事实）；③ 引导个案回答：‘你已做了什么，才让现状不是更低？’及‘若想从当前分数+1分，明天/本周最微小可行的一步是什么？’全程使用赞美技术强化其觉察与行动痕迹。

Objective

将模糊焦虑转化为可操作的目标阶梯，建立‘我已在路上’的认知基础

Applicable Signals

• 个案使用‘总是’‘永远’‘根本不可能’等绝对化表述
• 叙述中出现未来指向性焦虑（如‘以后怎么办’）但缺乏当下行为锚点
• 情绪有表达容量，能完成简短语言组织

Contraindications

• 个案否认问题存在或拒绝评分
• 当前分数持续为1分且无任何例外可探询
• 情绪极度低落以致无法完成基本语言组织

Intervention Moves

• 评量问句
• 例外问句（桥接用）
• 赞美技术（针对具体行为/觉察）
• 关系提问（辅助视角转换，非必需步骤）

Workflow Steps

• 引导个案具象化10分状态：‘如果某天醒来，你感觉‘这件事不再压着你了’，那天早上你会做什么？周围人会注意到你有什么不同？你自己会感受到什么？’
• 使用标准化评量问句：‘如果1分是最糟糕、10分是那个10分状态，你今天愿意给自己打几分？为什么是这个分数，而不是更低？’
• 聚焦增量路径：‘你已经做了什么，才让分数不是1分而是X分？’→‘如果想从X分变成X+1分，接下来24小时内，一个最小、最确定你能做的动作是什么？’

Constraints

• 必须按三步顺序执行，不可跳步或倒置
• 每步输出须获得个案语言确认（非 therapist 替代陈述）
• 10分愿景描述须含至少两个感官细节（如‘晨光洒在书桌’‘室友笑着递来热水’）

Cautions

• 避免将‘10分’解释为完美状态，须强调其是‘问题不主导生活’的可感状态
• 当个案卡在第②步时，可退至例外问句（‘有没有哪天比今天高0.5分？发生了什么？’）作桥接
• 不记录或追问负面细节，所有提问均朝向资源、行动与微小变化

Output Contract

• 个案完成三项可验证输出：① 描述10分状态的具体生活细节（含≥2感官线索）；② 给出当前分数并说明客观依据（非情绪判断）；③ 列出至少一项自己已做/可做的微小行动（具时间、动作、可观察）以提升1分。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 个案说：‘我就是不行，什么都做不好，以后肯定找不到工作。’
• Therapist/Output: T：‘如果10分是你感觉‘找工作这事不压着你了’的一天，那天早上你可能会怎么开始？比如穿什么衣服、和谁说了什么话？’ → ‘那今天你愿意给自己打几分？为什么不是1分？’ → ‘你已经做了什么，才让分数不是1分？比如昨天有没有哪怕5分钟没想这件事？’
• Notes: 避免直接反驳‘你行’，而是通过具象化与评分锚定现实基线

Example 2

• Client/Input: 个案打分后说：‘我就3分，因为天天睡不着。’
• Therapist/Output: T：‘3分意味着什么？比如，有没有哪天睡了4小时而不是2小时？或者有哪次醒来没立刻想到宿舍的事？’ → ‘你试过哪些方法让自己多睡哪怕10分钟？耳塞？调闹钟？’
• Notes: 将‘睡不着’转化为可比较、可归因的行为事实，激活例外觉察

Objective

将模糊焦虑转化为可操作的目标阶梯，建立‘我已在路上’的认知基础

Applicable Signals

• 个案使用‘总是’‘永远’‘根本不可能’等绝对化表述
• 叙述中出现未来指向性焦虑（如‘以后怎么办’）但缺乏当下行为锚点
• 情绪有表达容量，能完成简短语言组织

Contraindications

• 个案否认问题存在或拒绝评分
• 当前分数持续为1分且无任何例外可探询
• 情绪极度低落以致无法完成基本语言组织

Intervention Moves

• 评量问句
• 例外问句（桥接用）
• 赞美技术（针对具体行为/觉察）
• 关系提问（辅助视角转换，非必需步骤）

Workflow Steps

• 引导个案具象化10分状态：‘如果某天醒来，你感觉‘这件事不再压着你了’，那天早上你会做什么？周围人会注意到你有什么不同？你自己会感受到什么？’
• 使用标准化评量问句：‘如果1分是最糟糕、10分是那个10分状态，你今天愿意给自己打几分？为什么是这个分数，而不是更低？’
• 聚焦增量路径：‘你已经做了什么，才让分数不是1分而是X分？’→‘如果想从X分变成X+1分，接下来24小时内，一个最小、最确定你能做的动作是什么？’

Constraints

• 必须按三步顺序执行，不可跳步或倒置
• 每步输出须获得个案语言确认（非 therapist 替代陈述）
• 10分愿景描述须含至少两个感官细节（如‘晨光洒在书桌’‘室友笑着递来热水’）

Cautions

• 避免将‘10分’解释为完美状态，须强调其是‘问题不主导生活’的可感状态
• 当个案卡在第②步时，可退至例外问句（‘有没有哪天比今天高0.5分？发生了什么？’）作桥接
• 不记录或追问负面细节，所有提问均朝向资源、行动与微小变化

Output Contract

• 个案完成三项可验证输出：① 描述10分状态的具体生活细节（含≥2感官线索）；② 给出当前分数并说明客观依据（非情绪判断）；③ 列出至少一项自己已做/可做的微小行动（具时间、动作、可观察）以提升1分。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 个案说：‘我就是不行，什么都做不好，以后肯定找不到工作。’
• Therapist/Output: T：‘如果10分是你感觉‘找工作这事不压着你了’的一天，那天早上你可能会怎么开始？比如穿什么衣服、和谁说了什么话？’ → ‘那今天你愿意给自己打几分？为什么不是1分？’ → ‘你已经做了什么，才让分数不是1分？比如昨天有没有哪怕5分钟没想这件事？’
• Notes: 避免直接反驳‘你行’，而是通过具象化与评分锚定现实基线

Example 2

• Client/Input: 个案打分后说：‘我就3分，因为天天睡不着。’
• Therapist/Output: T：‘3分意味着什么？比如，有没有哪天睡了4小时而不是2小时？或者有哪次醒来没立刻想到宿舍的事？’ → ‘你试过哪些方法让自己多睡哪怕10分钟？耳塞？调闹钟？’
• Notes: 将‘睡不着’转化为可比较、可归因的行为事实，激活例外觉察

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 个案呈现目标模糊或无力感
• 存在过度担忧未来而忽视当下资源
• 需将抽象压力（如考研、就业）与具体可控行为联结

Examples

Example 1

Input:

个案说：‘我就是不行，什么都做不好，以后肯定找不到工作。’

Output:

T：‘如果10分是你感觉‘找工作这事不压着你了’的一天，那天早上你可能会怎么开始？比如穿什么衣服、和谁说了什么话？’ → ‘那今天你愿意给自己打几分？为什么不是1分？’ → ‘你已经做了什么，才让分数不是1分？比如昨天有没有哪怕5分钟没想这件事？’

Notes:

避免直接反驳‘你行’，而是通过具象化与评分锚定现实基线

Example 2

Input:

个案打分后说：‘我就3分，因为天天睡不着。’

Output:

T：‘3分意味着什么？比如，有没有哪天睡了4小时而不是2小时？或者有哪次醒来没立刻想到宿舍的事？’ → ‘你试过哪些方法让自己多睡哪怕10分钟？耳塞？调闹钟？’

Notes:

将‘睡不着’转化为可比较、可归因的行为事实，激活例外觉察