结构化家庭作业布置（认知觉察任务）

在CBT咨询中，布置具象化、低门槛、聚焦当下的认知觉察作业，要求来访者记录特定情境中的自动思维、情绪强度及行为反应，以增强元认知意识并为后续干预提供素材。适用于咨询关系稳固、来访者有基础自我观察意愿时。

Prompt

向来访者清晰说明作业目的（不是‘完成任务’，而是‘收集自己真实反应的数据’）；用口语化语言示范1条示例记录（如：‘开会发言前心跳加快，心想‘我肯定又结巴’，紧张8分，手心出汗、低头回避’）；强调‘不评判对错’‘写多少都算数’‘哪怕只记1次也极有价值’；约定下次会谈前提交，并明确将共同回顾其中1条。

Objective

激活日常认知监控，搭建咨询内外联结

Applicable Signals

• 来访者能复述ABC模型基本逻辑
• 会谈中出现至少1次与症状相关的情绪-行为联动描述
• 来访者对‘想法影响感受’表现出初步好奇或认同

Contraindications

• 来访者识字能力或执行功能严重受损
• 无稳定生活节律或记录条件（如无纸笔/手机）
• 作业可能引发过度自我批判而无配套支持

Intervention Moves

• 具象化示范
• 去病理化语言重构
• 降低启动门槛（如允许语音备忘录/单句记录）
• 锚定具体情境（如‘下次遇到说话卡住时’而非‘平时多留意’）

Workflow Steps

• 1. 确认来访者理解ABC模型中B（信念）的作用
• 2. 共同圈定1–2个高频、高辨识度的触发情境（如‘被点名回答问题’‘接电话第一句话’）
• 3. 提供标准化记录格式（情境｜自动思维｜情绪及强度0–10｜行为反应）
• 4. 示范1条非临床化示例，邀请来访者口头试填1次
• 5. 明确交付形式、时限及下步使用方式

Constraints

• 不强求每日记录；单次有效记录即视为达标
• 避免使用‘应该’‘必须’等指令性措辞
• 若来访者提出困难，立即转为简化版（如仅记录‘发生了什么’+‘当时最冒出来的1个念头’）

Cautions

• 警惕作业成为新的自我攻击工具；需同步传递‘记录本身即是对抗自动化的过程’
• 首次布置后须在下次会谈开头预留5分钟专门处理作业体验（含未完成原因）

Output Contract

• 来访者带回至少2条符合格式要求的记录条目，并能在会谈中就其中1条展开简要讨论

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我试了，但写了两次都删掉了，觉得写得不对……’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘删掉这个动作本身就很说明问题——它恰恰是你想捕捉的‘自动思维’在起作用。我们一起来看看你删掉前写了什么？’
• Notes: 将作业受阻即时转化为觉察素材

Objective

激活日常认知监控，搭建咨询内外联结

Applicable Signals

• 来访者能复述ABC模型基本逻辑
• 会谈中出现至少1次与症状相关的情绪-行为联动描述
• 来访者对‘想法影响感受’表现出初步好奇或认同

Contraindications

• 来访者识字能力或执行功能严重受损
• 无稳定生活节律或记录条件（如无纸笔/手机）
• 作业可能引发过度自我批判而无配套支持

Intervention Moves

• 具象化示范
• 去病理化语言重构
• 降低启动门槛（如允许语音备忘录/单句记录）
• 锚定具体情境（如‘下次遇到说话卡住时’而非‘平时多留意’）

Workflow Steps

• 1. 确认来访者理解ABC模型中B（信念）的作用
• 2. 共同圈定1–2个高频、高辨识度的触发情境（如‘被点名回答问题’‘接电话第一句话’）
• 3. 提供标准化记录格式（情境｜自动思维｜情绪及强度0–10｜行为反应）
• 4. 示范1条非临床化示例，邀请来访者口头试填1次
• 5. 明确交付形式、时限及下步使用方式

Constraints

• 不强求每日记录；单次有效记录即视为达标
• 避免使用‘应该’‘必须’等指令性措辞
• 若来访者提出困难，立即转为简化版（如仅记录‘发生了什么’+‘当时最冒出来的1个念头’）

Cautions

• 警惕作业成为新的自我攻击工具；需同步传递‘记录本身即是对抗自动化的过程’
• 首次布置后须在下次会谈开头预留5分钟专门处理作业体验（含未完成原因）

Output Contract

• 来访者带回至少2条符合格式要求的记录条目，并能在会谈中就其中1条展开简要讨论

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我试了，但写了两次都删掉了，觉得写得不对……’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘删掉这个动作本身就很说明问题——它恰恰是你想捕捉的‘自动思维’在起作用。我们一起来看看你删掉前写了什么？’
• Notes: 将作业受阻即时转化为觉察素材

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 已完成摄入性会谈与心理教育
• 来访者表达改变动机但缺乏内在觉察习惯
• 当前问题（如口吃）具有清晰可观察的情境触发特征

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我试了，但写了两次都删掉了，觉得写得不对……’

Output:

咨询师回应：‘删掉这个动作本身就很说明问题——它恰恰是你想捕捉的‘自动思维’在起作用。我们一起来看看你删掉前写了什么？’

Notes:

将作业受阻即时转化为觉察素材