认知重评：挑战自我设限信念

引导来访者识别并修正‘我做不到’类自我设限的不合理信念，通过具象化成长性对比（如‘当时的我 vs 现在的我’）重构能力预期，建立可证伪、时间敏感的成长型自我效能感。

Prompt

1. 共同识别具体事件中浮现的自我设限表述（如‘我不行’‘肯定做不好’）；
2. 探询该信念的起源（尤其关注童年/早期失败经历）；
3. 引导进行具象化时间对比：‘当时的你 vs 现在的你’（身体、经验、资源、支持系统等维度）；
4. 共同检验：若将当年事件置于当下能力框架中重演，结果可能如何？
5. 协助命名该认知扭曲（贴标签/过度概括），并共同生成替代性信念陈述（需含时间维度与可证伪性）。

Objective

修正自动化负性认知，建立成长型自我效能感

Applicable Signals

• 使用全称判断（‘总是’‘从不’‘永远’）
• 回避新任务前出现生理紧张或拖延
• 将单一失败归因为稳定、全局性能力缺陷

Contraindications

• 来访者处于急性危机或自杀意念活跃期
• 缺乏基本现实检验能力（如精神病性症状）

Intervention Moves

• 具象化成长对比
• 认知扭曲命名（贴标签/过度概括）
• 替代信念协同生成

Workflow Steps

• 锚定当前自我设限语言（例：‘我肯定考不上研’）
• 追溯原型事件（例：童年跳水坑失败）
• 结构化对比‘当时 vs 现在’（年龄、体力、知识、支持、工具等）
• 邀请想象重演：‘如果现在回到那个水坑，会发生什么？’
• 共同提炼可迁移信念（例：‘能力随成长而变化，过去≠现在≠未来’）
• 布置微型行为实验（如：尝试一件曾因‘我不行’回避的小事）

Constraints

• 需建立基本咨访关系与情绪稳定性
• 来访者能清晰回忆并描述相关早期事件
• 避免直接否定其感受，须先共情其当时的真实体验

Cautions

• 不可简化为‘你想开点’或‘你已经长大了’等说教
• 避免用成人标准贬低其童年反应的合理性
• 若来访者抗拒时间对比，退回正常化与情绪接纳步骤

Output Contract

• 来访者能自主说出至少一个反例，证明‘过去做不到≠现在做不到’

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: ‘我连PPT都做不好，怎么可能当好学生会部长？’
• Therapist/Output: ‘去年做PPT时你刚入学，没学过设计软件；现在你已独立完成3次大型活动策划，还自学了Canva——上次做PPT和现在，哪个你更可能做出好效果？’
• Notes: 聚焦能力变量变化，而非泛泛鼓励

Example 2

• Client/Input: ‘我从小数学就差，考研数学肯定完蛋’
• Therapist/Output: ‘小学时你每天只上1节数学课，没有错题本，也没人帮你分析思路；现在你有网课、答疑群、三年大学逻辑训练——如果让两个时期的你一起解这道题，谁更可能找到突破口？’
• Notes: 用具体资源差异替代抽象比较

Objective

修正自动化负性认知，建立成长型自我效能感

Applicable Signals

• 使用全称判断（‘总是’‘从不’‘永远’）
• 回避新任务前出现生理紧张或拖延
• 将单一失败归因为稳定、全局性能力缺陷

Contraindications

• 来访者处于急性危机或自杀意念活跃期
• 缺乏基本现实检验能力（如精神病性症状）

Intervention Moves

• 具象化成长对比
• 认知扭曲命名（贴标签/过度概括）
• 替代信念协同生成

Workflow Steps

• 锚定当前自我设限语言（例：‘我肯定考不上研’）
• 追溯原型事件（例：童年跳水坑失败）
• 结构化对比‘当时 vs 现在’（年龄、体力、知识、支持、工具等）
• 邀请想象重演：‘如果现在回到那个水坑，会发生什么？’
• 共同提炼可迁移信念（例：‘能力随成长而变化，过去≠现在≠未来’）
• 布置微型行为实验（如：尝试一件曾因‘我不行’回避的小事）

Constraints

• 需建立基本咨访关系与情绪稳定性
• 来访者能清晰回忆并描述相关早期事件
• 避免直接否定其感受，须先共情其当时的真实体验

Cautions

• 不可简化为‘你想开点’或‘你已经长大了’等说教
• 避免用成人标准贬低其童年反应的合理性
• 若来访者抗拒时间对比，退回正常化与情绪接纳步骤

Output Contract

• 来访者能自主说出至少一个反例，证明‘过去做不到≠现在做不到’

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: ‘我连PPT都做不好，怎么可能当好学生会部长？’
• Therapist/Output: ‘去年做PPT时你刚入学，没学过设计软件；现在你已独立完成3次大型活动策划，还自学了Canva——上次做PPT和现在，哪个你更可能做出好效果？’
• Notes: 聚焦能力变量变化，而非泛泛鼓励

Example 2

• Client/Input: ‘我从小数学就差，考研数学肯定完蛋’
• Therapist/Output: ‘小学时你每天只上1节数学课，没有错题本，也没人帮你分析思路；现在你有网课、答疑群、三年大学逻辑训练——如果让两个时期的你一起解这道题，谁更可能找到突破口？’
• Notes: 用具体资源差异替代抽象比较

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者表达‘我不行’‘肯定做不好’等绝对化自我评价
• 存在童年失败事件被泛化为当前能力判断

Examples

Example 1

Input:

‘我连PPT都做不好，怎么可能当好学生会部长？’

Output:

‘去年做PPT时你刚入学，没学过设计软件；现在你已独立完成3次大型活动策划，还自学了Canva——上次做PPT和现在，哪个你更可能做出好效果？’

Notes:

聚焦能力变量变化，而非泛泛鼓励

Example 2

Input:

‘我从小数学就差，考研数学肯定完蛋’

Output:

‘小学时你每天只上1节数学课，没有错题本，也没人帮你分析思路；现在你有网课、答疑群、三年大学逻辑训练——如果让两个时期的你一起解这道题，谁更可能找到突破口？’

Notes:

用具体资源差异替代抽象比较