BRRT-C腹式呼吸注意力锚定法

以小腹部起伏为唯一注意焦点，配合鼻吸口呼的腹式呼吸节奏，不追求放松结果，仅训练注意力持续驻留与温和回归能力；使用气球隐喻辅助具身化理解。

Prompt

引导来访者选择舒适坐位或卧位，闭眼，双手轻放小腹；用‘气球隐喻’引导其想象吸气时小腹气球充盈鼓起、呼气时缓慢回缩；强调关注小腹起伏本身，而非是否放松；走神时不评判，只温和带回；全程保持自然呼吸，不憋气、不强求。

Objective

培养非评判性注意力调控能力，为强迫症状管理提供基础执行功能支持

Applicable Signals

• 存在轻中度强迫倾向但无急性危机
• 能耐受短时静坐/静卧
• 对身体感觉有一定基本觉察能力

Contraindications

• 存在严重呼吸系统疾病未获医嘱许可
• 当前正经历强烈躯体化疼痛干扰腹感
• 将‘必须放松’作为目标而引发反效果

Intervention Moves

• 姿势引导（坐/卧自选）
• 触觉锚定（手置小腹）
• 呼吸节奏建模（鼻吸口呼）
• 具身隐喻引导（气球充放）
• 注意力归位提示（温和、非评判）

Workflow Steps

• 1. 共同确认舒适体位（坐/卧自选），闭眼，双手轻放小腹。
• 2. 引导鼻吸口呼，同步感受小腹随呼吸自然鼓起与回缩。
• 3. 引入气球隐喻：‘吸气时小腹像气球慢慢充气鼓起，呼气时气体缓缓排出、气球变小’。
• 4. 提示注意焦点始终落在小腹起伏本身；若注意力飘移，只需觉察后轻轻带回，不加评价。
• 5. 练习结束前1分钟，邀请来访者以舒缓语速默念：‘我注意到它走了，我又把它带回来了。’

Constraints

• 单次练习时长建议5–10分钟，不设最低完成标准
• 禁止使用‘必须专注’‘不准走神’等指令性语言
• 若连续2次练习均伴随显著自我批评，应暂停并评估动机匹配度

Cautions

• 避免在饭后立即练习以免不适
• 若来访者报告头晕或胸闷，立即终止并调整呼吸节奏
• 不将本技能用于替代危机干预或暴露练习

Output Contract

• 来访者能在单次5分钟练习中实现3次以上注意力自然飘移后的温和回归，且不伴随自我批评。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我一练就想到检查门锁，根本静不下来……’
• Therapist/Output: ‘很好，你已经觉察到了那个念头——现在，试着把注意力轻轻放回小腹鼓起的感觉上，就像把一片羽毛放回掌心。’
• Notes: 将走神本身转化为觉察训练机会

Example 2

• Client/Input: 来访者叹气：‘又走神了，我太差劲了……’
• Therapist/Output: ‘刚才那句‘我太差劲’，也是可以被注意到的一个声音。现在，再试试把注意力放回小腹的起伏——这一次，只是观察，不评分。’
• Notes: 解构自我批评，重定向为中性观察

Objective

培养非评判性注意力调控能力，为强迫症状管理提供基础执行功能支持

Applicable Signals

• 存在轻中度强迫倾向但无急性危机
• 能耐受短时静坐/静卧
• 对身体感觉有一定基本觉察能力

Contraindications

• 存在严重呼吸系统疾病未获医嘱许可
• 当前正经历强烈躯体化疼痛干扰腹感
• 将‘必须放松’作为目标而引发反效果

Intervention Moves

• 姿势引导（坐/卧自选）
• 触觉锚定（手置小腹）
• 呼吸节奏建模（鼻吸口呼）
• 具身隐喻引导（气球充放）
• 注意力归位提示（温和、非评判）

Workflow Steps

• 1. 共同确认舒适体位（坐/卧自选），闭眼，双手轻放小腹。
• 2. 引导鼻吸口呼，同步感受小腹随呼吸自然鼓起与回缩。
• 3. 引入气球隐喻：‘吸气时小腹像气球慢慢充气鼓起，呼气时气体缓缓排出、气球变小’。
• 4. 提示注意焦点始终落在小腹起伏本身；若注意力飘移，只需觉察后轻轻带回，不加评价。
• 5. 练习结束前1分钟，邀请来访者以舒缓语速默念：‘我注意到它走了，我又把它带回来了。’

Constraints

• 单次练习时长建议5–10分钟，不设最低完成标准
• 禁止使用‘必须专注’‘不准走神’等指令性语言
• 若连续2次练习均伴随显著自我批评，应暂停并评估动机匹配度

Cautions

• 避免在饭后立即练习以免不适
• 若来访者报告头晕或胸闷，立即终止并调整呼吸节奏
• 不将本技能用于替代危机干预或暴露练习

Output Contract

• 来访者能在单次5分钟练习中实现3次以上注意力自然飘移后的温和回归，且不伴随自我批评。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我一练就想到检查门锁，根本静不下来……’
• Therapist/Output: ‘很好，你已经觉察到了那个念头——现在，试着把注意力轻轻放回小腹鼓起的感觉上，就像把一片羽毛放回掌心。’
• Notes: 将走神本身转化为觉察训练机会

Example 2

• Client/Input: 来访者叹气：‘又走神了，我太差劲了……’
• Therapist/Output: ‘刚才那句‘我太差劲’，也是可以被注意到的一个声音。现在，再试试把注意力放回小腹的起伏——这一次，只是观察，不评分。’
• Notes: 解构自我批评，重定向为中性观察

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者每日可安排5–10分钟规律练习
• 需发展对自动思维/冲动的觉察距离
• 作为握拳训练的日常巩固基础

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我一练就想到检查门锁，根本静不下来……’

Output:

‘很好，你已经觉察到了那个念头——现在，试着把注意力轻轻放回小腹鼓起的感觉上，就像把一片羽毛放回掌心。’

Notes:

将走神本身转化为觉察训练机会

Example 2

Input:

来访者叹气：‘又走神了，我太差劲了……’

Output:

‘刚才那句‘我太差劲’，也是可以被注意到的一个声音。现在，再试试把注意力放回小腹的起伏——这一次，只是观察，不评分。’

Notes:

解构自我批评，重定向为中性观察