CBT应对卡制作协议

指导来访者制作一张结构化应对卡，包含‘若…发生→我将做…→这基于我已掌握的…技术’三栏内容，聚焦具体触发情境与可操作行动。

Prompt

引导来访者选取一个近期高概率出现的现实挑战情境（如‘期末考试前夜焦虑发作’），共同填写三栏结构：1）若[具体可观察触发事件]发生；2）我将[两个以上动词开头、无需他人协助的微小行动]；3）这基于我已掌握的[一项已实操验证的CBT技术名称，如‘箭头向下技术’或‘行为实验’]。逐栏校验：触发是否具体？动作是否当下可执行？技术是否真实内化？完成后请来访者朗读并自我确认。

Objective

将CBT技术转化为可随取随用的生活化工具

Applicable Signals

• 来访者能复述至少一项已练习的CBT技术
• 咨询进入第20次及以上（结束阶段）
• 来访者对‘独立应对’表现出意愿但伴随不确定感

Contraindications

• 来访者拒绝书面作业
• 情境高度模糊无法预设触发点
• 技术尚未经行为实验验证

Intervention Moves

• 共构具体化
• 三栏结构锚定
• 技术-行动映射校验
• 具身朗读确认

Workflow Steps

• 共构情境：邀请来访者提名1个近期待遇的典型压力场景，咨询师协助将其细化为可识别、可启动的客观事件
• 填充三栏：按‘若…→我将…→这基于…’逻辑逐栏协作填写，每栏均需来访者用自己的语言确认
• 现场校验：检查触发是否具体、动作是否独立可行、技术是否真实习得；任一栏未达标则退回重填
• 具身强化：请来访者大声朗读卡片全文，并回答‘此刻你相信自己能做到第二栏的动作吗？’
• 移交保管：由来访者决定卡片存放位置（如手机备忘录/钱包夹层），咨询师不保留副本

Constraints

• 卡片必须由来访者亲手书写或输入，咨询师仅辅助结构与校验
• 每张卡仅针对1个具体情境，不允许多情境合并
• 所填技术须在本咨询中已完成至少1次成功行为实验或思维记录

Cautions

• 避免使用抽象心理状态作为触发（如‘我感到自卑’），须转为外部可观测事件（如‘被小组成员打断发言时’）
• 动作栏禁用‘应该’‘要’等义务性表述，统一用‘我将…’主动句式
• 技术名称须准确对应咨询中实际使用的术语，不可泛化为‘CBT方法’

Output Contract

• 来访者独立持有1张完整手写或电子应对卡，含1个具体可观察触发情境、2个以上动词开头的即时可执行动作、1项准确命名的已掌握CBT技术；来访者能口头复述卡片内容并表达基本执行信心。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我知道该用三栏表，但考前脑子一片空白，根本想不起来。’
• Therapist/Output: 咨询师递上空白卡片模板，问：‘如果明天下午三点收到考试通知短信，你第一个能做的、不用思考的小动作是什么？’
• Notes: 以‘收到短信’替代‘考前焦虑’，将抽象情绪转化为感官可触的触发点

Example 2

• Client/Input: 来访者填出：‘若舍友又说我自私→我要冷静→这基于CBT’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘“冷静”是目标不是动作，我们试试——若她再说那句话，你第一个身体动作会是？比如：放下手机深呼吸三次？还是起身倒杯水？’
• Notes: 将模糊心理状态转化为可观察、可启动的身体动作

Objective

将CBT技术转化为可随取随用的生活化工具

Applicable Signals

• 来访者能复述至少一项已练习的CBT技术
• 咨询进入第20次及以上（结束阶段）
• 来访者对‘独立应对’表现出意愿但伴随不确定感

Contraindications

• 来访者拒绝书面作业
• 情境高度模糊无法预设触发点
• 技术尚未经行为实验验证

Intervention Moves

• 共构具体化
• 三栏结构锚定
• 技术-行动映射校验
• 具身朗读确认

Workflow Steps

• 共构情境：邀请来访者提名1个近期待遇的典型压力场景，咨询师协助将其细化为可识别、可启动的客观事件
• 填充三栏：按‘若…→我将…→这基于…’逻辑逐栏协作填写，每栏均需来访者用自己的语言确认
• 现场校验：检查触发是否具体、动作是否独立可行、技术是否真实习得；任一栏未达标则退回重填
• 具身强化：请来访者大声朗读卡片全文，并回答‘此刻你相信自己能做到第二栏的动作吗？’
• 移交保管：由来访者决定卡片存放位置（如手机备忘录/钱包夹层），咨询师不保留副本

Constraints

• 卡片必须由来访者亲手书写或输入，咨询师仅辅助结构与校验
• 每张卡仅针对1个具体情境，不允许多情境合并
• 所填技术须在本咨询中已完成至少1次成功行为实验或思维记录

Cautions

• 避免使用抽象心理状态作为触发（如‘我感到自卑’），须转为外部可观测事件（如‘被小组成员打断发言时’）
• 动作栏禁用‘应该’‘要’等义务性表述，统一用‘我将…’主动句式
• 技术名称须准确对应咨询中实际使用的术语，不可泛化为‘CBT方法’

Output Contract

• 来访者独立持有1张完整手写或电子应对卡，含1个具体可观察触发情境、2个以上动词开头的即时可执行动作、1项准确命名的已掌握CBT技术；来访者能口头复述卡片内容并表达基本执行信心。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我知道该用三栏表，但考前脑子一片空白，根本想不起来。’
• Therapist/Output: 咨询师递上空白卡片模板，问：‘如果明天下午三点收到考试通知短信，你第一个能做的、不用思考的小动作是什么？’
• Notes: 以‘收到短信’替代‘考前焦虑’，将抽象情绪转化为感官可触的触发点

Example 2

• Client/Input: 来访者填出：‘若舍友又说我自私→我要冷静→这基于CBT’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘“冷静”是目标不是动作，我们试试——若她再说那句话，你第一个身体动作会是？比如：放下手机深呼吸三次？还是起身倒杯水？’
• Notes: 将模糊心理状态转化为可观察、可启动的身体动作

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者表达‘知道但不会用’
• 存在明确高风险生活情境（如考试、人际冲突）
• 需具象化支持自主应对

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我知道该用三栏表，但考前脑子一片空白，根本想不起来。’

Output:

咨询师递上空白卡片模板，问：‘如果明天下午三点收到考试通知短信，你第一个能做的、不用思考的小动作是什么？’

Notes:

以‘收到短信’替代‘考前焦虑’，将抽象情绪转化为感官可触的触发点

Example 2

Input:

来访者填出：‘若舍友又说我自私→我要冷静→这基于CBT’

Output:

咨询师回应：‘“冷静”是目标不是动作，我们试试——若她再说那句话，你第一个身体动作会是？比如：放下手机深呼吸三次？还是起身倒杯水？’

Notes:

将模糊心理状态转化为可观察、可启动的身体动作