CBT饼图时间分配评估与再平衡引导

使用视觉化饼图工具协助来访者量化评估当前生活各领域时间投入，识别失衡模式，并协同制定渐进式时间再分配计划，促进生活功能整体平衡。

Prompt

引导来访者将生活划分为若干核心角色或领域（如学业、亲密关系、家庭、健康、休闲、自我成长等），按当前实际投入比例手绘‘当前饼图’；再绘制‘理想饼图’；对比差异，聚焦1–2个最显著失衡领域，共同协商1项微小、具体、可测量的行为调整（如‘每天自习30分钟’），确认下周执行频次与记录方式。

Objective

提升生活角色觉察与行为资源再分配能力

Applicable Signals

• 语言中频繁出现‘全部’‘只有’‘根本没时间’等绝对化表述
• 功能受损表现集中于单一领域（如仅学业下滑而其他功能完好）
• 情绪困扰与具体生活角色分配明显错位

Contraindications

• 来访者否认生活失衡或抗拒结构化评估
• 处于急性哀伤或复杂性悲伤未分化阶段
• 饼图引发强烈羞耻或自我批判反刍

Intervention Moves

• 视觉化绘图引导
• 双图对比提问（‘这张图让你想到什么？哪里最想动一动？’）
• 微行动锚定（‘如果只做一件小事来靠近理想图，会是什么？’）

Workflow Steps

• 1. 共同确定4–6个对来访者有意义的生活领域（避免预设，尊重其定义）
• 2. 引导手绘‘当前饼图’（按时间/精力占比分配扇形），不评判，仅标注数值或相对大小
• 3. 引导手绘‘理想饼图’，鼓励表达期待而非‘应该’
• 4. 并置对比，用中性语言反馈差异（如‘我看到学业在当前图中占5%，理想图中是25%’）
• 5. 聚焦1个可启动领域，协商1项≤5分钟/天的微行动，明确执行场景与记录方式
• 6. 约定下次咨询复盘执行情况与感受

Constraints

• 不代画、不建议领域数量或权重
• 不将‘理想饼图’作为标准衡量来访者价值
• 若来访者出现羞耻反应，立即暂停绘图，转向接纳性共情

Cautions

• 避免将饼图简化为时间管理工具；重点在于觉察与自主选择，而非效率优化
• 警惕将‘恋爱’领域污名化——需与其共同定义该领域的健康形态

Output Contract

• 来访者完成手绘当前/理想饼图，标注至少2个可操作调整项（如‘每天加30分钟自习’），并在后续1周内执行≥3次

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘这半年我脑子里全是分手的事，连实验报告都写不完，我觉得自己废了。’
• Therapist/Output: 咨询师递上纸笔：‘我们试试用一个圆圈，把你这半年真正花力气的地方分一分？不用精确，大概感觉就好。’
• Notes: 以‘分一分’降低防御，强调‘感觉’而非‘正确’

Example 2

• Client/Input: 来访者画完当前饼图（恋爱80%，其他合计20%），沉默低头。
• Therapist/Output: 咨询师轻声问：‘这个80%，是你愿意给的，还是觉得不得不给的？’稍顿后：‘如果悄悄挪5%出来，你觉得最可能先放在哪里？’
• Notes: 区分自主性与被迫感；用‘悄悄挪’降低改变压力

Objective

提升生活角色觉察与行为资源再分配能力

Applicable Signals

• 语言中频繁出现‘全部’‘只有’‘根本没时间’等绝对化表述
• 功能受损表现集中于单一领域（如仅学业下滑而其他功能完好）
• 情绪困扰与具体生活角色分配明显错位

Contraindications

• 来访者否认生活失衡或抗拒结构化评估
• 处于急性哀伤或复杂性悲伤未分化阶段
• 饼图引发强烈羞耻或自我批判反刍

Intervention Moves

• 视觉化绘图引导
• 双图对比提问（‘这张图让你想到什么？哪里最想动一动？’）
• 微行动锚定（‘如果只做一件小事来靠近理想图，会是什么？’）

Workflow Steps

• 1. 共同确定4–6个对来访者有意义的生活领域（避免预设，尊重其定义）
• 2. 引导手绘‘当前饼图’（按时间/精力占比分配扇形），不评判，仅标注数值或相对大小
• 3. 引导手绘‘理想饼图’，鼓励表达期待而非‘应该’
• 4. 并置对比，用中性语言反馈差异（如‘我看到学业在当前图中占5%，理想图中是25%’）
• 5. 聚焦1个可启动领域，协商1项≤5分钟/天的微行动，明确执行场景与记录方式
• 6. 约定下次咨询复盘执行情况与感受

Constraints

• 不代画、不建议领域数量或权重
• 不将‘理想饼图’作为标准衡量来访者价值
• 若来访者出现羞耻反应，立即暂停绘图，转向接纳性共情

Cautions

• 避免将饼图简化为时间管理工具；重点在于觉察与自主选择，而非效率优化
• 警惕将‘恋爱’领域污名化——需与其共同定义该领域的健康形态

Output Contract

• 来访者完成手绘当前/理想饼图，标注至少2个可操作调整项（如‘每天加30分钟自习’），并在后续1周内执行≥3次

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘这半年我脑子里全是分手的事，连实验报告都写不完，我觉得自己废了。’
• Therapist/Output: 咨询师递上纸笔：‘我们试试用一个圆圈，把你这半年真正花力气的地方分一分？不用精确，大概感觉就好。’
• Notes: 以‘分一分’降低防御，强调‘感觉’而非‘正确’

Example 2

• Client/Input: 来访者画完当前饼图（恋爱80%，其他合计20%），沉默低头。
• Therapist/Output: 咨询师轻声问：‘这个80%，是你愿意给的，还是觉得不得不给的？’稍顿后：‘如果悄悄挪5%出来，你觉得最可能先放在哪里？’
• Notes: 区分自主性与被迫感；用‘悄悄挪’降低改变压力

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者呈现单维生活重心（如全神贯注于关系创伤）
• 自述‘没时间学习’‘生活只剩这件事’
• 存在功能损害但无严重抑郁发作

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘这半年我脑子里全是分手的事，连实验报告都写不完，我觉得自己废了。’

Output:

咨询师递上纸笔：‘我们试试用一个圆圈，把你这半年真正花力气的地方分一分？不用精确，大概感觉就好。’

Notes:

以‘分一分’降低防御，强调‘感觉’而非‘正确’

Example 2

Input:

来访者画完当前饼图（恋爱80%，其他合计20%），沉默低头。

Output:

咨询师轻声问：‘这个80%，是你愿意给的，还是觉得不得不给的？’稍顿后：‘如果悄悄挪5%出来，你觉得最可能先放在哪里？’

Notes:

区分自主性与被迫感；用‘悄悄挪’降低改变压力