积极自我陈述家庭作业布置

结构化布置每日朗读类作业：5遍优点清单 + 积极思维语言，要求记录变化与感受；旨在通过重复性言语行为强化自我效能感与认知可及性。

Prompt

在认知重建初步达成后，以合作、非指令性语气布置本作业：明确朗读内容（个人优点+积极思维语言）、频次（每日5遍）、时长（每次约1–2分钟）、记录要求（简记情绪/behavior微变化）；强调‘不追求改变，只观察发生’；约定下次咨询时共同检视记录。

Objective

巩固认知重建成果并增强积极自我图式可及性

Applicable Signals

• 来访者开始使用‘我总是…’‘我根本不能…’等泛化表述描述考试能力
• 在讨论优势时出现停顿、回避或轻笑否认
• SAS量表提示中度以上焦虑且伴随自我贬低条目得分突出

Contraindications

• 来访者明确表示朗读引发羞耻感或躯体不适（如脸红、手抖）
• 存在未经矫正的阅读障碍或ADHD导致注意力无法维持2分钟以上
• 当前主诉为现实性危机（如家庭经济崩塌、亲人重病），且无认知扭曲主导特征

Intervention Moves

• 共构优点清单（therapist + client 共同列举3–5条具体、可验证的优点）
• 将抽象积极语句转化为第一人称、现在时、行为锚定句（如‘我每天认真复习20分钟’而非‘我很努力’）
• 示范一次朗读节奏与呼吸配合（慢速、略带停顿、声音稍大）

Workflow Steps

• 1. 确认认知重建基础：简要回顾上阶段识别出的1–2个核心负性思维
• 2. 共同生成个性化优点清单（聚焦具体行为/品质，避免空泛）
• 3. 将积极思维语言改写为可朗读的第一人称短句（≤10字/句）
• 4. 演示并邀请来访者试读1句，调适音量与节奏
• 5. 明确记录格式：日期+‘今天朗读后，我注意到______’（留白1行）
• 6. 设定检查点：‘下周此时，我们看这三页纸里，哪一行让你多停顿了半秒？’

Constraints

• 单次布置仅含1份优点清单+3条积极语句，不叠加其他作业
• 朗读必须‘大声’（可被自己清晰听见），但无需他人在场
• 记录不限字数，允许画符号（如↑表示心情略好）

Cautions

• 避免将‘坚持完成’作为成功标准；重点在于‘是否发生了微小注意偏移’
• 若连续2天未记录，下次咨询不质询，改为共同重审语句适配性
• 当来访者说‘这没用’时，回应‘那它今天有没有让你喉咙松了一点？’——锚定身体信号

Output Contract

• 来访者带回连续3天以上作业记录，含至少1条可识别的情绪/行为微变化注释（如‘第2天读到‘我复习很专注’时，没像以前那样叹气’）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者低头说：‘念这个……感觉假。’
• Therapist/Output: 咨询师：‘那就念半句——就‘我复习很专注’这六个字，现在试试，声音不用大，只要耳朵听见。’
• Notes: 降低启动门槛，聚焦听觉反馈而非内容真实性

Example 2

• Client/Input: 来访者交回空白记录纸。
• Therapist/Output: 咨询师：‘这张纸今天替你记下了什么？比如，它是不是比上周轻了一点？’
• Notes: 将空白重构为中性观察对象，避免归因为失败

Objective

巩固认知重建成果并增强积极自我图式可及性

Applicable Signals

• 来访者开始使用‘我总是…’‘我根本不能…’等泛化表述描述考试能力
• 在讨论优势时出现停顿、回避或轻笑否认
• SAS量表提示中度以上焦虑且伴随自我贬低条目得分突出

Contraindications

• 来访者明确表示朗读引发羞耻感或躯体不适（如脸红、手抖）
• 存在未经矫正的阅读障碍或ADHD导致注意力无法维持2分钟以上
• 当前主诉为现实性危机（如家庭经济崩塌、亲人重病），且无认知扭曲主导特征

Intervention Moves

• 共构优点清单（therapist + client 共同列举3–5条具体、可验证的优点）
• 将抽象积极语句转化为第一人称、现在时、行为锚定句（如‘我每天认真复习20分钟’而非‘我很努力’）
• 示范一次朗读节奏与呼吸配合（慢速、略带停顿、声音稍大）

Workflow Steps

• 1. 确认认知重建基础：简要回顾上阶段识别出的1–2个核心负性思维
• 2. 共同生成个性化优点清单（聚焦具体行为/品质，避免空泛）
• 3. 将积极思维语言改写为可朗读的第一人称短句（≤10字/句）
• 4. 演示并邀请来访者试读1句，调适音量与节奏
• 5. 明确记录格式：日期+‘今天朗读后，我注意到______’（留白1行）
• 6. 设定检查点：‘下周此时，我们看这三页纸里，哪一行让你多停顿了半秒？’

Constraints

• 单次布置仅含1份优点清单+3条积极语句，不叠加其他作业
• 朗读必须‘大声’（可被自己清晰听见），但无需他人在场
• 记录不限字数，允许画符号（如↑表示心情略好）

Cautions

• 避免将‘坚持完成’作为成功标准；重点在于‘是否发生了微小注意偏移’
• 若连续2天未记录，下次咨询不质询，改为共同重审语句适配性
• 当来访者说‘这没用’时，回应‘那它今天有没有让你喉咙松了一点？’——锚定身体信号

Output Contract

• 来访者带回连续3天以上作业记录，含至少1条可识别的情绪/行为微变化注释（如‘第2天读到‘我复习很专注’时，没像以前那样叹气’）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者低头说：‘念这个……感觉假。’
• Therapist/Output: 咨询师：‘那就念半句——就‘我复习很专注’这六个字，现在试试，声音不用大，只要耳朵听见。’
• Notes: 降低启动门槛，聚焦听觉反馈而非内容真实性

Example 2

• Client/Input: 来访者交回空白记录纸。
• Therapist/Output: 咨询师：‘这张纸今天替你记下了什么？比如，它是不是比上周轻了一点？’
• Notes: 将空白重构为中性观察对象，避免归因为失败

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者已初步识别考试相关的自动负性思维
• 来访者能平静复述自身消极自我评价（如‘我肯定考砸’）
• 咨询关系稳定，来访者对自我观察表现出基本信任

Examples

Example 1

Input:

来访者低头说：‘念这个……感觉假。’

Output:

咨询师：‘那就念半句——就‘我复习很专注’这六个字，现在试试，声音不用大，只要耳朵听见。’

Notes:

降低启动门槛，聚焦听觉反馈而非内容真实性

Example 2

Input:

来访者交回空白记录纸。

Output:

咨询师：‘这张纸今天替你记下了什么？比如，它是不是比上周轻了一点？’

Notes:

将空白重构为中性观察对象，避免归因为失败