考试情境现实暴露作业指导

指导来访者在真实考试通知或实际考试场景中主动调用放松技术，将咨询室习得的脱敏反应泛化至自然环境，强化行为改变的生态效度。

Prompt

引导来访者识别考试相关线索（如老师宣布考试、看到考卷、进入考场），即时启动已掌握的放松技术（如渐进式肌肉放松或腹式呼吸），并持续维持至焦虑水平显著下降；强调‘觉察—启动—维持’三步微流程，不追求完全无焦虑，而重在打破‘焦虑→回避’循环。

Objective

促进焦虑调节策略在真实考试情境中的自发应用

Applicable Signals

• 来访者报告‘想到考试就心跳加快’但未出现躯体崩溃
• 家庭作业中情境想象放松达标（主观焦虑评分≤2/10）
• 咨询中能复述放松步骤

Contraindications

• 来访者过去24小时内出现惊恐发作或急性解离
• 考试安排不可控且强度远超当前耐受阈值（如连续3场高利害考试）
• 无安全成人支持的真实考试环境（如监考教师拒绝配合基本调节请求）

Intervention Moves

• 线索命名练习：与来访者共同列出3个典型考试触发信号
• 锚定提示设计：选择一个简短、私密、易触发的内部提示语（如‘稳住呼吸’）
• 微反馈强化：对任何一次真实情境中启动放松的行为给予具体肯定

Workflow Steps

• 1. 共同回顾放松技术要点（1分钟）
• 2. 协同识别本次暴露的具体线索与时间窗（2分钟）
• 3. 预演‘觉察—启动—维持’微流程，来访者出声复述（2分钟）
• 4. 约定暴露后简短反馈方式（如短信关键词‘稳’/‘乱’）

Constraints

• 必须前置确认来访者已熟练掌握至少一种放松技术（≥3次咨询内独立完成）
• 首次现实暴露须限定于低风险子情境（如仅应对‘老师口头预告考试’，非整场考试）
• 不替代危机干预——若暴露中出现严重功能损害，立即切换至安全稳定程序

Cautions

• 避免将‘成功’定义为零焦虑，而应聚焦行为启动与持续；警惕来访者因单次失败产生‘我永远做不到’的过度概括化思维

Output Contract

• 来访者在约定真实考试线索出现时，自主启动放松技术并维持≥60秒，事后能准确描述启动时机与身体变化（如‘听到考试消息时手心出汗，立刻深呼吸三次，掌心变凉’）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 老师刚说‘下周小测’，我胃发紧。
• Therapist/Output: 马上闭眼默数三秒，吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复两次，同时轻握拳再松开。
• Notes: 聚焦生理锚点（胃紧→呼吸→手部动作），不解释原因

Example 2

• Client/Input: 发卷瞬间脑子空白，手抖。
• Therapist/Output: 低头看左手拇指，默念‘稳’，做一次缓慢腹式呼吸，抬头看第一题题干3秒。
• Notes: 利用视觉锚点+微动作中断惊恐循环

Objective

促进焦虑调节策略在真实考试情境中的自发应用

Applicable Signals

• 来访者报告‘想到考试就心跳加快’但未出现躯体崩溃
• 家庭作业中情境想象放松达标（主观焦虑评分≤2/10）
• 咨询中能复述放松步骤

Contraindications

• 来访者过去24小时内出现惊恐发作或急性解离
• 考试安排不可控且强度远超当前耐受阈值（如连续3场高利害考试）
• 无安全成人支持的真实考试环境（如监考教师拒绝配合基本调节请求）

Intervention Moves

• 线索命名练习：与来访者共同列出3个典型考试触发信号
• 锚定提示设计：选择一个简短、私密、易触发的内部提示语（如‘稳住呼吸’）
• 微反馈强化：对任何一次真实情境中启动放松的行为给予具体肯定

Workflow Steps

• 1. 共同回顾放松技术要点（1分钟）
• 2. 协同识别本次暴露的具体线索与时间窗（2分钟）
• 3. 预演‘觉察—启动—维持’微流程，来访者出声复述（2分钟）
• 4. 约定暴露后简短反馈方式（如短信关键词‘稳’/‘乱’）

Constraints

• 必须前置确认来访者已熟练掌握至少一种放松技术（≥3次咨询内独立完成）
• 首次现实暴露须限定于低风险子情境（如仅应对‘老师口头预告考试’，非整场考试）
• 不替代危机干预——若暴露中出现严重功能损害，立即切换至安全稳定程序

Cautions

• 避免将‘成功’定义为零焦虑，而应聚焦行为启动与持续；警惕来访者因单次失败产生‘我永远做不到’的过度概括化思维

Output Contract

• 来访者在约定真实考试线索出现时，自主启动放松技术并维持≥60秒，事后能准确描述启动时机与身体变化（如‘听到考试消息时手心出汗，立刻深呼吸三次，掌心变凉’）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 老师刚说‘下周小测’，我胃发紧。
• Therapist/Output: 马上闭眼默数三秒，吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复两次，同时轻握拳再松开。
• Notes: 聚焦生理锚点（胃紧→呼吸→手部动作），不解释原因

Example 2

• Client/Input: 发卷瞬间脑子空白，手抖。
• Therapist/Output: 低头看左手拇指，默念‘稳’，做一次缓慢腹式呼吸，抬头看第一题题干3秒。
• Notes: 利用视觉锚点+微动作中断惊恐循环

Files

• references/evidence.md

• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者已稳定完成系统脱敏想象训练（1–10级）
• 未来72小时内存在可预期的考试通知或实际考试
• 来访者能自主命名至少2个自身考试焦虑的身体/认知线索

Examples

Example 1

Input:

老师刚说‘下周小测’，我胃发紧。

Output:

马上闭眼默数三秒，吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复两次，同时轻握拳再松开。

Notes:

聚焦生理锚点（胃紧→呼吸→手部动作），不解释原因

Example 2

Input:

发卷瞬间脑子空白，手抖。

Output:

低头看左手拇指，默念‘稳’，做一次缓慢腹式呼吸，抬头看第一题题干3秒。

Notes:

利用视觉锚点+微动作中断惊恐循环